還在愁沒有時間鍛煉？7分鐘收穫完美體型，建議收藏

這是一個競爭相當激烈的新時代。現代職場人士大多非常忙碌，加上「996」的風氣還在猛刮，也許除了吃飯睡覺的時間還基本能夠得到保證之外，我們對健身就只能是一種奢望，面對日漸臃腫的身材是欲哭無淚。

難道就沒有辦法了嗎？

現在有一種風靡全球的鍛煉方法，只要7分鐘，只需要一面牆、一把椅子就可以讓我們達到跑步二三十分鐘的鍛煉效果，已經成為朋友們鍛煉身體的極佳選擇。這種高強度間歇性訓練經過科學研究並廣泛驗證，是十分省時有效的鍛煉方法，甚至是一些運動員首選的熱身方式呢。

這套7分鐘鍛煉法共有12個動作，每個動作30秒，動作之間間隔10秒，操作起來非常簡單。

第一個動作：開合跳。跳躍時，膝蓋和腳趾稍微朝外。著地時膝蓋輕輕放在跖球上，以保護膝蓋。在能夠控制身體的情況下儘快採取行動。此舉旨在全身熱身和鍛煉腿部。

第二個動作：靠牆靜蹲。雙腿與肩同寬，髖部、膝蓋、腳踝處均成90度直角，腳尖與膝蓋的方向相同。這個動作有利於集中強化膝蓋部位的肌肉。

第三個動作：俯卧撐。手肘彎曲直到胸部貼近地面，要避免身體彎曲，如果有困難，可以將膝蓋放在地面。落下時吸氣，撐起時呼氣。鍛煉胸肌、肱二頭肌等。

第四個動作：卷腹。平躺，雙腳收起，慢慢向上向前彎曲上身，輕輕收腹。鍛煉腹肌。

第五個動作：登台階。把一隻腳踏上椅子，左右交替進行，這時身子保持筆直。腿部和臀部肌肉群得到鍛煉。

第六個動作：標準深蹲。想像你的臀部去夠後面的椅子，注意膝蓋與腳尖方向相同，且不能超過腳尖，背部挺直。

第七個動作：後撐椅。背部及以上保持直線。鍛煉三頭肌等。

第八個動作：平板支撐。身體全程保持一條直線，盡量用腳尖和手肘進行支撐。如果用腳尖支撐感到困難，可用膝蓋做支撐。

第九個動作：高抬腿。盡量抬高膝蓋。臀腿肌群鍛煉。

第十個動作：弓箭步。一條腿向前並彎曲，雙腿呈90度，雙腿交替進行。臀腿肌群鍛煉。

第十一個動作：俯卧側轉。軀幹同時要活動開。鍛煉胸背肩肌肉。

第十二個動作：側身屈臂撐體。手臂彎曲，用一個手肘和腳支撐身體，身體保持直線，左右兩邊各15秒。

這些動作做完可能有點累，不過這套動作簡便易行，只要堅持一段時間，你會明顯感受到它帶來的好處，比如迅速改善體型、充滿能量，只是要小心，可能會上癮哦！

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