跑步會傷到膝蓋嗎？保護膝蓋的幾個好方法你了解嗎？

其實很多朋友都特別喜歡跑步，但是很多人跑步一段時間以後就對跑步生出了一種又愛又恨的情感，為什麼這樣說呢？一方面是因為嘗到了跑步的甜頭，給我們帶來了很多的好處，但另一方面跑步又讓我們膝蓋酸痛，讓我們擔驚受怕！

其實我剛開始跑步的時候也沒有注意到跑步的方法，跑了四個多月，我的膝蓋就出現了不適，每次跑到5km多，膝蓋就出現了酸痛的問題，而且越跑越疼，嚇得都不敢跑了！

其實我跑步的時候也認識了很多朋友，有很多跑步的朋友都遇到過跟我相同的問題，很多人都出現了跑步膝蓋疼的問題，所以有不少人都開始逐漸的放棄跑步，真心不敢跑了！

不過後來我沒有放棄，我不斷地研究跑步和膝蓋的關係，找了大量的資料，學習了大量的方法，後來我的跑步技術確實成熟了，膝蓋再也沒有疼過了，而且越跑越健康！

跑步會傷到膝蓋嗎？保護膝蓋的幾個好方法你了解嗎？今天就這兩個問題我來跟大家詳細的講一下，希望大家看了能有所得，能夠取得很好的鍛煉效果！

跑步會傷到膝蓋嗎？

一般來說，我們跑步時，膝蓋承受的衝擊大概為體重的兩到三倍，膝蓋的壓力真的很大，所以很容易對膝蓋造成損傷！這也是很多人跑步傷到膝蓋的主要原因！

但是話說回來，膝蓋也沒有那麼容易受傷，也沒有那麼嬌氣，根據科學的研究，適度的運動可以刺激膝蓋，讓我們的膝蓋變得更好，而且適度的運動可以預防關節炎，減少膝蓋的老化！

但是現在很多人跑步的方法不對，再加上運動量超標，所以很多人就因為跑步而傷到了膝蓋！

保護膝蓋的幾個好方法你了解嗎？

1. 絕對不能過量

跑步就算再好，跑多了也會變壞！過量跑步絕對不可取，一定要做到適量跑步，想要讓膝蓋變得更好，最根本的方法就是適度跑步！如果你每天跑十幾公里，那膝蓋想不壞都難！

所以從科學的角度上來說，只要保持運動的習慣，每次不要跑的太多，一般一周跑四到五次，每次大概五公里就可以，真的沒必要跑的太久，這樣才能保證我們膝蓋的健康！

2. 標準跑道，鞋子

其實塑膠跑道是最好的選擇，塑膠跑道彈性適中，支撐力足夠，不是很軟，但是也不是太硬，不容易傷到膝蓋，所以我們最好選擇標準的塑膠跑道，而且大家在塑膠跑道跑步的時候，轉彎一定要降低速度，不要太快！

同時為了減少膝蓋的損傷，我們一定要買兩雙和三雙好的跑步鞋子，鞋子一定要選合腳，減震的鞋子，兩三雙換著穿，這樣不僅能提高鞋子的壽命，而且也能夠減少膝蓋的受傷！

3. 提高你的下肢和胸腹力量

經常跑步的人都會發現這樣一個現象，那些跑步水平很高的朋友，他們不僅僅跑步，他們還去健身！其實健身可以有效的提高我們下肢和胸腹的力量，能夠很好的保護我們的膝蓋！

首先下肢力量的提高可以幫助我們吸收一部分的衝擊力，從而減少膝蓋的負擔，同時胸腹臀肌的訓練可以很好的穩定姿態，保證跑步姿勢的正確和輕盈，從而減少膝蓋的壓力，避免膝蓋的受傷！

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