想笑出腹肌？別想了，還是抓緊時間訓練吧

夏天已經到來，衣櫃里的衣服還夠穿嗎？去年的s碼，經過一個冬天的洗禮還能塞的進去嗎？

兩三層游泳圈在提醒你，5月已經過去，肉真的已經逐漸遮不住了！

那有什麼方式可以抓緊時間給腰上的游泳圈緊急放氣呢？

其實這緊緻的腹肌真的沒有想像的容易打造。你不僅僅需要加強腹部肌肉的訓練，還需要降低體脂，才能將你的腹肌輕鬆展現。如果真的能笑出腹肌，我可以除了吃飯睡覺笑上一整天。

即使是這樣，在這夏日悄然來臨的最後關頭，我們也要儘可能的注意飲食，加強運動，刷掉脂肪，露臍裝還是妥妥敢穿出門的。

今天小編給大家介紹幾個動作，快速燃燒腹部脂肪，還你小蠻腰。

第一個動作： 卷腹

我們從最簡單的動作開始，平躺在瑜伽墊上，雙手輕輕扶住耳朵。雙腿屈膝，分開與肩同寬，雙腳踩實地面。完成準備動作後，開始用腹肌的力量卷腹，將上背部離開地面，在最高點稍作停留後，利用核心的力量緩慢放下。注意卷腹時呼氣，放下時吸氣。

第二個動作：仰卧交替抬腿

平躺在瑜伽墊上，兩腿蹬直，雙腿抬起距離地面約45度，在此處開始兩腿交替上下擺動，幅度約在70度左右。擺動角度越小，腹部感受越強。如果你覺得輕鬆，你可以嘗試抬起上背部，利用下背部與地面接觸。動作過程中請注意保持勻速的呼吸。

第三個動作：屈膝收腹

平躺在瑜伽墊上，手臂置於身後，手掌落實地面，撐起上半身，雙腿微屈抬起，臀部著地，腹部繃緊穩定身體。將腿部向胸前收緊，同時利用腹部力量盡量將上半身向腿部靠近，然後復原。

第四個動作：單腿兩頭起

平躺與瑜伽墊上，手臂伸直放於身體兩側，腹肌發力起身，背部蜷曲，在起身的同時，上身和單腿抬起，手臂觸摸小腿，左腿抬起時用使用右手觸摸，右腿抬起時用左手觸摸。特別注意，在下放時控制核心力量，不可以一下子完全放鬆。放下時吸氣，起身時呼氣。

這四個動作看起來不複雜，但實則不僅需要調動腹部肌肉，還需要其他肌肉的協助，如果你是沒有運動習慣的健身小白，應該會感到些許困難。所以，剛開始每個動作只需儘力完成5個就可以讓你在第二天肌肉酸痛。不要灰心，堅持一周，就會有明顯的改善。除此以外，你還需要通過有氧和飲食改善刷脂，才能將你的腹肌顯現出來。所以任重而道遠的腹肌訓練之旅，繼續努力吧~

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