為什麼做引體向上時會晃來晃去，要怎麼改善？

引體向上會晃來晃去，主要原因就是在向上的過程中身體本能選擇更省力的發力方式，此時身體稍微後仰更多的藉助手臂和胸肌的力量將身體拉上去。這不僅違背了練習引體向上的初衷——最大限度鍛煉背部肌群，而且由於慣性與全身肌肉緊繃的原因在拉到最高點的時候，身體不再與地面垂直，而是有一個傾斜的角度，所以在手臂伸直身體下沉時，身體自然就會晃起來。

簡單來說，做引體向上會晃來晃去是因為姿勢不對，並且會影響鍛煉效果，而且重複幾次後，身體會因為慣性晃得越來越厲害，最終必須浪費體力停下來穩住身體，我們都知道引體向上之類的高強度動作很講究一鼓作氣，原本可以拉十個的，結果因為中間停了一下，結果只做了八個，這就很不值了。

要解決引體向上的晃動問題很簡單，只要想辦法在上拉時身體不後仰就行了。可以試試以下幾個方法：

目視前方

也許你們沒注意到，引體向上時很多人會習慣性的望著單杠，通常都是因為看著杠好像省力點，實際上真的會省力點，因為此時你是身體後仰了。要目視前方，幻想背部中間有一根筷子，用力夾住它的同時向上拉伸。

腹部發力

腹部肌肉屬於核心肌群的一部分，是用來保持身體平衡的，腹部繃緊後再拉伸，能背部更好的發力，不必再通過身體後仰來借力做引體向上。雙腿併攏然後上提，可以保持核心肌群的緊繃，這樣就絕對不會晃來晃去了，不過這樣需要很多的能量，最終引體向上的次數會比平時少一點。

增加握距寬度

雙手握寬一點，這樣可以增加動作難度，更不容易身體後仰，提升鍛煉效果的同時，也不會再晃來晃去了。

增加負重

條件允許的話，在腰間掛個重物，增加下盤重量，同樣是提升難度，增強鍛煉效果，降低動作錯誤的可能。

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