夏季減肥應該多吃什麼？別小看這些食物，搭配好了，輕鬆享瘦
夏季已經來了，大部分地區都已經變的非常的炎熱了，尤其是進入小滿以後，天氣又熱又潮，外出也只能穿的有多單薄就多單薄，但是春秋冬三個季節用衣服藏起來的肉卻沒有地方藏了，所以這也就意味著又到了瘋狂減肥的季節了。對於夏季來說，身體上是有一些變化的，而只有抓住這些規律才能讓減肥變的更加容易，那麼夏季我們的身體會出現什麼變化？夏季減肥應該多吃什麼呢？除了飲食夏季減肥還有哪些方式能幫助事半功倍？
夏季我們的身體會出現什麼變化？
進入夏天，我們的身體也會隨著季節發生一些變化，尤其是腸胃上，因此飲食也要做一些調整，這樣不僅不會給腸胃增加負擔引發腸胃的疾病，還能更好的控制體重。進入夏季之後，因為天氣炎熱身體因為流汗損失的水分會比較多，所以人體的消化液的生成和分泌就會變少，腸胃蠕動也會變弱，因此飲食上注意少吃一些油膩的食物，而油膩的食物本身的熱量也較高，比較容易造成肥胖，而夏季天氣炎熱，很多人坐在空調房中外出的活動減少，更要注意控制總能量的攝入，以免體重持續的增加。另外因為消化系統功能相對會減弱，吃過多油膩的食物也容易出現消化不良的問題，所以飲食最好以清淡為主。
夏季減肥應該多吃什麼呢？
對於夏季來說，活動量其實是相對減少了，因為戶外的天氣實在是太熱了，那麼飲食上就更應該注意，在少運動的情況下如何更好的減肥。除了減肥以外，也要注重消暑，所以飲食上建議吃一些，如苦瓜，荷葉，山藥，薏米，紅豆，紅棗，綠豆，蘋果，蓮子，黃瓜，白扁豆，冬瓜，水芹，木耳，荸薺，胡蘿蔔，西紅柿，梨，花黃菜，菌菇類等等這些食物既能清心消暑，又能養胃清腸，還能生津止渴，健脾祛濕等等作用。在減肥的過程中搭配這些飲食，能讓減肥的效果更好。肥胖有很多因素導致，有些是因為腸道的問題，有些是因為身體的濕氣較重，尤其是現在是小滿天氣，濕氣比較重，因此要想減肥祛濕也是十分重要的。所以飲食在控制總能量攝入的同時，加入這些食物，可以讓減肥事半功倍。
夏季減肥還有哪些方式能幫助事半功倍？
夏季減肥還要出了要祛濕，健脾，清腸以外，食物的搭配也很重要。比如飲食搭配的結構一定要好，營養豐富可以增強身體的功能的亢進的效應，可以更好的代謝，是可以促進減肥的，所以飲食搭配，首先要做的就是種類越多越好，食物的種類如：蔬菜，水果，堅果，畜禽肉，奶製品，堅果，海產品，蛋類，豆製品，菌菇類，主食粗雜糧，薯類等等，這些食物盡量在選擇的時候每種每天都吃到，具體種類在能力範圍之內選擇的越多樣越好，因為即便是同一類的不同食物，其中的營養也會有所不同，所以要想讓身體更好的代謝，種類多很重要，建議多選幾種，但是每種量都不要太多，尤其總量不要超，蔬菜建議每人每天500g。
除了食物種類的選擇以外，還要注意烹飪方式，要想減肥，烹飪方式也起到很重要的作用，能蒸煮的就不要煎炸，夏季可以吃一些涼拌菜，葷素搭配，也可以煮湯，蒸菜等，這些烹飪方式的共同特點就是熱量低但是營養豐富。
涼拌菜，比如苦菊，生菜，紫甘藍，黃瓜，洋蔥，西紅柿，胡蘿蔔，彩椒，鵪鶉蛋等，洗乾淨以後，用醬油，香油，醋或者根據口味加一些辣椒，調汁倒入涼拌，主食再搭配一份雜糧60g左右的雜糧饅頭，或者是雜糧面，這樣維生素，礦物質，碳水化合物，蛋白質等就都有了，但是熱量不高，味道也很贊。
焯水－涼拌菜，如果擔心有食物安全性的問題，或者想要增加一些蔬菜的種類，可以選擇焯水後的涼拌菜，如娃娃菜或白菜，茼蒿或蒿子桿，小油菜，菠菜，西蘭花，菌菇類，豆腐等等，焯水後撈出瀝干水分。醬汁：醬油，醋，麻油，香菜，蔥花，根據喜好可以加入一些辣椒，然後直接蘸著吃即可，主食可以根據喜好任意搭配，比如一碗雜糧飯，或者雜糧饅頭，或者餅也可以。味道也超贊。
蒸菜，用喜歡的蔬菜，如菠菜，茼蒿，胡蘿蔔，等蔬菜切好後，用麵粉加玉米粉1:1的比例搬好，灑在這些準備好的蔬菜上，然後用抓勻，開鍋後放入蒸2-3分鐘即可，這樣主食和蔬菜都有了。醬汁：芝麻醬，醬油，醋，鹽，芝麻醬用溫水，分三次攪拌，盡量不要太粘稠，然後加入這些調料，攪勻即可，建議每次一小搪瓷勺芝麻醬即可，以免能量超標，或者選擇上述的醬汁也可以。
平時的飲食也可以用烤箱完成，比如烤雞胸肉，烤魚，西紅柿，薯類，胡蘿蔔，洋蔥，玉米等等，不需要放油，只需要加入一塊雞肉或魚肉即可，用錫紙包好，上下火，230的溫度，35分鐘即可，最後考好後，撒上一點鹽，直接吃即可。這樣可以更好的補充蛋白質，但又不會造成能量過多，堅持三餐合理攝入，一周就能收效了，祝大家都能健康享瘦！
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