腰5骶1椎間盤突出，該怎麼鍛煉？

腰5骶1椎間盤突出屬於腰椎間盤突出的其中一種情況，是我們常見的一種疾病，這給我們的身體和正常的生活帶來了很大的痛苦和巨大的影響。腰部和膝關節一樣是我們正常生活的重要組成部分，無論做什麼事情都離不開腰部的作用，腰5骶1椎間盤突出所帶來的疼痛感給患者造成了巨大的行動不便。那麼究竟有什麼鍛煉方法可以減輕腰5骶1椎間盤突出的相應癥狀，從而實現腰椎間盤突出的自我康復呢？

1、游泳。可以稱為是腰椎間盤突出患者最出色的鍛煉項目，因其是一項全身性又是全能性的運動，通過游泳可以增強身體各部位肌肉的力量，從而減輕髓核組織對神經系統的刺激與壓迫。這個項目最重要的是一定要堅持！

2、通過按摩穴位來達到緩解緊繃、通筋活絡的功效。對於腰5骶1椎間盤突出的相應情況，患者可以從腰部進行按摩，應多按摩腎俞，承扶，風市，委中穴等穴位，以此來緩解腰間盤突出所帶的疼痛，同時能夠改善腰部的神經系統，減輕腰椎周圍的神經壓迫，幫助神經組織的恢復。

3、模擬蹬車運動。患者先仰卧在床上，然後雙腿呈向上蹬車式，模擬騎自行車，雙腿交替滑動，每日早晚各一次，一次可持續2-4分鐘。

4、仰卧架橋。患者仰卧，雙手叉腰，以雙手肘為支撐點，臀部上抬，兩腿屈膝呈90度，腳掌著地，形成一個半拱橋形狀，挺起軀幹。這樣保持5分鐘，每天可進行2次。

5、風擺荷葉。患者雙腳分開比肩部稍寬，雙手叉腰，手上大拇指要朝外，這時按著左前右後的順序做迴旋動作，身體上半部分保持挺直，迴旋的圈子可以由小到大，逐漸增大，動作可重複20-25次。

鍛煉或許並不能根除腰5骶1椎間盤突出帶來的痛苦，但歸根到底，鍛煉貴在堅持，才能起到理想的效果。

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