如何改善頸椎病？這6個方法最管用，只要堅持，很快就能有驚喜

頸椎病這個詞，大家肯定不陌生。脖子僵硬、酸痛，很容易讓人聯想到頸椎病。頸椎病的發病率也很高，而且隨著年齡的增長，發病率會越來越高。有調查數據顯示，接近九成的60歲以上中老年人都患有頸椎病。

近些年，頸椎病發病越來越年輕化。「低頭族」、「坐班族」、頸部受傷、坐姿或是走路姿勢不正確等一些不良的生活習慣，讓越來越多人飽受頸椎病的折磨。頸椎病不僅可能造成頸部、肩胛骨周圍疼痛、僵硬，還可能牽連到周圍神經，讓患者出現肌肉無力、頭痛、四肢麻木等癥狀，嚴重了還可能導致腸道功能異常，以及尿失禁等。

頸椎病還是導致繼發性高血壓的重要原因，因此，提早預防，及時治療非常重要。除了藥物治療之外，生活方式的改變以及一些簡單的自然療法，也能幫助控制頸椎病，緩解疼痛和頸部僵硬癥狀。

1. 適當鍛煉

造成頸椎的一大原因就是缺乏鍛煉，一些簡單的練習動作就能緩解脖子和肩膀周圍的疼痛和僵硬感。

*慢慢地轉動頭部，先順時針轉動，再逆時針轉動，每天兩到三次，每次十分鐘。

*轉動手臂，也是先順時針轉動，再逆時針轉動。同時配合握拳、鬆開交替運動，來緩解疼痛。

*低強度有氧運動，如游泳、半個小時以上的快走等，每周至少五次。

*騎自行車，注意在騎車的時候一定要保持背部挺直。

2. 冷敷和熱敷

頸椎病容易引發頸部僵硬疼痛，用冷敷和熱敷交替按壓疼痛部位，能緩解疼痛。用薄毛巾包住熱水袋，先熱敷兩到三分鐘，再用另一塊毛巾包住冰塊，冷敷一分鐘。重複七到八次。熱敷能改善頸部血液循環，放鬆酸痛的肌肉，而冷敷能減輕腫脹和炎症。

3. 頸部按摩

當頸部疼痛難忍時，按摩是一個很好的緩解方式，見效非常快。可以用一茶匙溫熱的橄欖油，滴幾滴薄荷精油，以打圈的方式按摩僵硬疼痛的頸部，每天兩到三次，每次五到十分鐘。

4. 辣椒粉

廚房裡常用的辣椒粉也能緩解由頸椎病引起的頸部疼痛，這可能聽起來很神奇，但是辣椒中的辣椒素，具有鎮痛和抗炎特性，有助於減輕頸部疼痛和炎症。晚上睡覺前，將一茶匙辣椒粉和兩茶匙溫熱的橄欖油混合在一起，塗在患處，用紗布包住。第二天早上起來洗掉，就可以了。

5. 生薑

生薑是廚房裡的消炎明星，不僅有抗菌消炎的功效，還能改善血液循環，減輕頸部和周圍區域疼痛和炎症。用生薑片放在水中煮十分鐘，過濾，在薑茶中加入蜂蜜，一天喝三次。也可以用生薑精油按摩患處，也能緩解頸部不適。

6. 頸椎牽引

頸椎牽引是非手術治療頸椎病的方法中最有效的一種。除了頸部腫瘤、頸椎骨結核以及嚴重的頸椎脫位之外，頸椎牽引幾乎能治療和緩解各種頸椎病。在頸椎牽引的過程中，頸部被輕輕拉伸，頸椎間盤和關節面被分離，減少對受壓脊髓和神經根的刺激和壓力，減輕頸部疼痛，幫助炎症康復。不過，在使用頸椎牽引之前，一定要諮詢醫生。

特別提示：

避免任何會使頸部疼痛癥狀惡化的運動

選擇合適的枕頭和床墊。床墊和枕頭不是越軟越好，好的床墊和枕頭要軟硬適中，讓整個身體都得到合適的支撐

站著和坐著時保持正確的姿勢

戒煙

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