減肥飲食金字塔，學會就能變瘦養出易瘦體質，一周就能瘦3到7斤

減肥期間飲食是非常重要的，吃對的食物，身材自然苗條，減肥期間合理飲食，也會讓你的氣質變好，那麼到底該怎麼吃呢？怎麼安排才是合理的呢？下面小編給大家分享減肥的金字塔，總共分為四層，減肥飲食金字塔，學會就能變瘦養出易瘦體質，一周就能瘦3到7斤！

第一層：

主食是咱們的主食，這也是每天必備的，主食常見的是米飯，饅頭，麵條，包子，水餃等，建議這些放在早上或者中午吃，晚上選擇一些粗糧，像玉米，紅薯，紫薯，燕麥，南瓜，糙米，藜麥等，主食攝入占每天總攝入的40%。

第二層：

蔬菜水果也是非常重要的，補充這些不僅可以提供豐富的膳食纖維，維生素，微量元素，可以加快咱們的新陳代謝，並且飽腹感好，常吃也利於排便排除體內多餘的毒素。蔬果選擇，一些綠葉蔬菜，瓜果類蔬菜，水果選擇蘋果，草莓，聖女果，香蕉，橘子，火龍果等，這個佔一天中的30%。

第三層：

蛋白質也是咱們人體必要的，蛋白質飽腹感好，對皮膚和保持好身材也是非常重要的，畢竟咱們想要的是肌肉而不是肥肉，所以這些不能少，平時牛奶，豆製品，肉類，像雞肉，魚肉，蝦，海產品，牛肉，羊肉，包括一些蛋類可以經常吃，這個主要佔一天中的20%。

第四層：

這個主要是每天攝入的一些調料，像鹽，糖，油等，這些一定要少攝入，油可以選擇橄欖油，亞麻籽油，麻油，這些熱量相對比較低，一定要少鹽少糖，這是保持身材的關鍵。

減肥飲食金字塔，學會就能變瘦養出易瘦體質，一周就能瘦3到7斤！大家想要瘦，建議從飲食上注意，這也是維持好身材的關鍵！

《文章內容小編靈感創作，素材圖片源於網路，如果你們喜歡，想要變美那麼關注我吧！》

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