注意力不集中怎麼辦？瑜伽教你如何獲取超強專註力
YOGA TIME
缺乏專註會使得手頭的任何工作都變得更加困難。你知道你必須完成一項任務，但要完成事情是如此困難，因為你發現自己經常分心。而且總是有很多東西可以誘惑你遠離手頭的任務。
你的頭腦總是感到模糊嗎？
你難以記住事情嗎？
你開始忘記名字嗎？
您是否發現很難掌握事物並理解？
然而，雖然集中注意力很困難，但我們大多數人確實設法控制了我們的大腦，但還有許多人發現越來越難以將他們的想法推向正軌。
專註是一種需要鍛煉的能力，生活中有很多能鍛煉專註力的方法。從瑜伽的角度，我總結出最簡單、實用、省時的兩個小方法，給大家分享。
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冥想
關於冥想，很多名詞聽起來玄玄乎乎，導致很多人望而卻步，覺得深不可測。其實，瑜伽冥想的最終目的是達到入定的狀態。作為一個提升專註力的手段，初學者單單多做一些語音冥想和關注呼吸冥想即可。
語音引導詞冥想
你可以網上搜集一段冥想引導語音，選擇舒適的盤坐或者仰卧姿勢，閉上眼睛，在開始練習的時候，不用太在意呼吸的長短，能夠身心放鬆，跟著語音的引導，慢慢讓自己進入冥想的狀態。
也不用追求練習的時間，兩分鐘、五分鐘、十分鐘、二十分鐘......根據自己練習的積累，逐漸加長，便是最好的結果。
這樣簡單的訓練就可以讓我們的大腦快速安定下來，增強我們的意志力，減輕我們的焦慮和壓力，從而提高專註力。
關注呼吸冥想
每天能夠用呼吸意識冥想法去引導意識、心念，可以有效鎮定思緒，緩解精神的緊張和身體的壓力，建立良好的身心狀態，能更好的專註於某件事物上。
在練習呼吸意識冥想法之前，你可以選擇放點輕音樂，或者什麼都不放，先選擇一個舒適的坐姿，讓身體完全放鬆下來。閉上雙眼。慢慢的去把意識放到你的腹式呼吸上。
吸氣的時候，去感覺，新鮮的帶有養分的氣體經過你的鼻腔、喉嚨、胸腔，最後下壓你的橫膈膜，小腹慢慢隆起來，感受給予身體的能量。
呼氣的時候，小腹慢慢回收，感覺體內的緊張、廢氣、濁氣沿著胸腔、喉嚨、鼻腔完全的排了出來。
不用刻意去調整，只需要觀察呼吸的節奏、深淺，觀察呼吸時候的聲音。就這樣，關注與自己的一呼一吸，慢慢的讓自己的心境變得平和、呼吸變得順暢。
體式練習
其實瑜伽的練習就是一個集中與控制注意力的方法。幾乎每一個體位法動作中，只要導入注意力，就可能形成不同的動作成果。簡單介紹兩種瑜伽體式，提高身心的穩定和專註。
樹式
樹式，下半身如同紮根在大地上的樹根一樣穩定，上半身像風吹不倒的樹榦一般強韌。
雙腳併攏，身體直立。慢慢將重心移到左腿上，彎曲右腿，用右手輔助降右腳踩在左大腿根部（如果覺得有困難，可以踩在小腿處也可以）。
穩定之後，雙手合十胸前，隨著吸氣，慢慢雙手向上舉過頭頂。
合掌回到胸前，右腳放回地上，兩臂放到體側。換另一邊重複。
註：和樹式類似的一系列平衡體式均可以起到相同的效果，例如鳥王式。每天可以抽時間做幾組樹式的練習。省時又方便。
下犬式
下犬式的練習可以充分激活身體的各個部位，滋養腦部，有效緩解失眠，促進身體能量的循環，提高身心的穩定和專註。
下犬式，可以從貓式或嬰兒式進入。手臂與肩膀同寬。中指或食指正對前方，腳分開和骨盆同寬。
呼氣，雙腳腳後跟向下踩，臀部向後向上，將坐骨推到最高點，腳掌踩實地面，蹬直腿。
吸氣，放鬆雙肩和脖子，頭部和脊柱在一條直線上。
瑜伽的鍛煉效果並不會立竿見影，但是堅持練習，每天一點點，說不定哪一天，你就會發現，原來你在不知不覺中發生了這麼大的變化，你會為你的變化感到驚喜，即刻開啟你的瑜伽之旅吧！
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圖片：網路
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