補鈣只知牛奶和鈣片？來了解還有哪些食物
鈣是我們身體非常需要的元素，長高靠它，骨骼好靠它，多項身體機能也缺它不行，但一說起補鈣，除了鈣片口服液牛奶，你還能想起什麼？一起來看看還有哪些食物能補鈣。
【牛奶及其製品】
牛奶和各種奶製品堪稱天然鈣庫，不但鈣含量高，而且吸收好。每100ml的牛奶當中，含有104mg鈣，如果每天能夠喝300ml的牛奶，對於50歲以上的中老年朋友，就可以獲得一天鈣需要量的3/10。
如果是肥胖，或者血脂高的中老年朋友，可以選擇低脂或者脫脂的牛奶或者奶製品。
【豆類及豆製品】
黃豆中鈣含量高達191mg/100g。滷水豆腐的鈣含量為138mg/100g，石膏豆腐是116mg/100g，既廉價又美味的天然鈣製品。但如果是尿酸高的朋友就建議少吃。
【綠葉蔬菜】
綠葉蔬菜，特別是深綠色的蔬菜中，富含鈣，而且富含鉀、鎂、維生素C等營養素，可以促進鈣的吸收和利用。
【水產品】
魚、蝦、蟹、貝類食物中，含鈣量較高。魚類中含鈣量大約在50～150mg/100g，貝類含鈣量更高，多高於200mg/100g。一些水產品的內臟中膽固醇較高，比如蟹黃、魚子等，不能吃太多。
【堅果】
堅果，特別是含油脂較多的堅果，也是鈣的良好來源。各種炒熟的堅果，含鈣量多高達100～200mg/100g。
溫馨提示：
如果想通過額外的鈣補充劑補鈣，不同人群應選用不同的鈣製劑。如碳酸鈣製劑只在胃酸中有較好的溶解度，因此對於胃酸分泌量少的嬰幼兒、兒童、老年人及胃腸功能差的人群不宜長期選用。對於老年人，應選用水溶性較好的鈣鹽如枸櫞酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣、檸檬酸鈣，並可加用維生素D，以促進小腸對鈣的吸收。對小兒來說，應選用口感好、水溶性好的鈣劑，如葡萄糖酸鈣口服液等。
另外，不要盲目補鈣，以免因攝入過量鈣劑而發生高鈣血症對身體造成不必要的傷害，一定要通過專業醫生或專業營養人員評估一個合適的劑量，再來選擇合適的鈣製品。
