健身為什麼要練腿？6個超實用的練腿動圖教程！

健身為什麼要練腿，告訴你4個練腿理由！

理由1、讓身體發展均衡

健身不練腿，上肢發達，下肢如同弱雞，身體肌肉發展不均衡，看起來會非常不協調，走出門是會被別人笑話的。

理由2、讓下盤更穩定

經常練腿的人，下肢肌肉發達，下盤根基也會比較穩定，運動平衡力也會加強。搭地鐵坐公車的時候，也會站得比較別人穩哦。

理由3、延緩腿部衰老

人老先老腿，腿部衰老是肌肉的流失。而隨著你年紀漸大，你的雙腿肌肉流失加快，腿部力量漸失，走路開始沒有力量，老了需要拄拐杖。而練腿就是與衰老進行對抗，加強腿部肌肉，讓你腿部依舊年輕。

理由4、提高身體代謝

經常練腿的人，身體代謝會提高，可以促進全身燃脂，有助於突破減脂平台期，讓你不容易發胖，更容易瘦下來哦！

不管男性還是女性，練腿都是你不可忽略的重點。不管你是否健身，練腿都應該是你鍛煉的重點。

來看看男神平時在健身房是怎樣練腿：

1、杠鈴深蹲

次數：4組*8-10RM

2、器械坐姿蹬腿

次數：4組*8-10RM

3、坐姿舉腿

次數：4組*8-10RM

4、俯卧腿舉

次數：4組*8-10RM

5、箭步蹲

次數：3-4組*8-12RM

6、坐姿腿外展

次數：3-4組*8-12RM

如果你沒有去健身房，那麼也可以在家徒手練腿，深蹲、箭步蹲就是很好的鍛煉動作，新手可以每天進行50個深蹲50個箭步蹲，每次15個，休息一會再進行15個，在一段時間後，感覺訓練沒有難度了，可以進行負重深蹲、負重箭步蹲。

每次鍛煉後的第二天，大腿可能會比較酸疼，這是正常現象，你需要休息2-3天時間讓大腿肌群恢復，而後在進行新一輪的鍛煉。

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