瑜伽練習中,如何啟動收頷收束(喉嚨鎖)- 經典
在哈他瑜伽當中,收束是「身體的鎖」,主要的作用是控制身體精微能量的流動。
有三個主要的收束法:收頷收束(喉嚨的收縮)、腹部收束(腹部內收)和會陰收束(骨盆底肌的收縮)。大收束法是3個收束法同時進行。
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今天介紹的是收頷收束,也就是常說的喉嚨鎖。
什麼是收頷收束(Jalandhara)?
收頷收束的做法,就像你刻意去作出「雙下巴」一樣。在梵文中,「Jal」意思是喉嚨,「Jalan」的意思是網,「Dharan」的意思是蒸汽或者流動。
從基本上理解,收頷收束是部分鎖住喉嚨,控制脖子處的神經和血管中能量的流動。
怎麼做收頷收束?
- 坐直坐高,可以雙腿盤坐,雙手放在膝蓋上
- 用鼻子緩慢深入地吸氣,然後低頭,下巴找鎖骨,胸骨稍微上提
- 雙手壓實膝蓋,伸直手肘,拉下巴往後,保持盡量久的時間
- 退出來時,抬起下巴,深吸氣,然後呼氣
什麼時候使用收頷收束?
跟其他兩個收束不同,收頷收束一般配合特定的呼吸練習。那就是說,它非常有力量,通過壓縮鼻竇和脖子處的主要動脈,有助於改善循環和呼吸系統。
喉嚨處的收縮產生的壓力,幫助平衡甲狀腺分泌和新陳代謝。
如果你練習過阿斯湯加瑜伽,那麼你肯定知道烏伽依呼吸(勝利呼吸法),這個強有力的呼吸就是要配合收頷收束,通過收縮喉嚨後側,控制氣息流動的速度,更加緩慢而有力,可以讓氣息更充分來到胸腔,流動全身。
做這個呼吸法時,喉嚨後側會發出海浪般的聲音。這個呼吸法不僅可以在阿斯湯加練習中使用,你還可以在流瑜伽甚至高難度哈他瑜伽中使用,你會發現汗會流得額外的多。
上班時,如果沒有人看你,啟動收頷收束,還可以放鬆心情,緩解壓力。
做好了收頷收束對體式有什麼影響?
比如做上犬式,很多小夥伴肩膀還沒有打開,胸腔沒有上提,頭卻使勁向上向後,這個時候看一下,收頷收束是鬆掉的,能量是鬆散的。
沒錯,收頷收束做好了,可以保持做體式時脖子處的正位。不只是在上犬式,比如側角式、三角式、頭倒立等等,都強調微收下巴,其實也是收頷收束的使用。
做收頷收束常犯的錯誤
錯誤一:下巴上提
下巴上提的話,喉嚨鎖會鬆掉,對甲狀腺也沒有起到擠壓的作用
錯誤二:脖子後側彎曲太多
脖子後側要盡量延展向上,同時保持收下巴
正誤對比:
收頷收束做得好,體式也會做的更加穩定。
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