本文為《醫養求真》欄目第二季第14期內容，請轉發分享到您的朋友圈，傳播健康正能量，悅享健康好生活！

在養生概念中，睡覺是人生第一件大事。如果每天子時（相當於晚上11點—次日凌晨1點）前不睡覺，看病時很多老醫生就會說：「不給你治了。」

其實不是不給治，而是治不好了。

長年熬夜的人，無論男女，直接傷肝，日久傷腎，逐步造成身體氣血雙虧，每天照鏡子時會覺得臉色灰土一片。這時候就是天天營養品，天天鍛煉身體，也不能挽回睡眠不足或者睡眠不好帶來的傷害。因此，早起沒關係，但長期晚睡絕對不行！

許多精神不振的人，多有晚睡的習慣，這往往容易傷肝傷精傷膽。這樣的人，眼睛往往也不好使，心情多抑鬱，快樂的時候不多（肺氣也受影響，長期得不到有效宣發的原因）。

還有的人認為晚上睡得晚了，白天可以補回來，其實根本補不回來。要麼睡不著，要麼睡不夠，即使感覺補過來了，其實身體氣血已經損傷大半了。

首先，要認識失眠的誤區！

失眠者常常會走入睡眠誤區，存在一個典型的惡性循環：過度地擔心自己能否入睡和誇大失眠的後果，這會進一步引起生理和心理的覺醒，使他的失眠問題更加嚴重。

誤區1： 「人老了就會失眠，根本沒有辦法治療。」

這是對失眠成因的錯誤觀念，以為人老了就如器官衰退一樣，睡眠也會越來越差。其實不然，很多老年人的睡眠相當好！

誤區2 ：「我每天必須睡8個小時才能保持白天的良好工作狀態。」

這是不切實際的睡眠期望，有人根本不需要睡8小時就能神清氣爽、精神奕奕。如果睡7小時就能達到這個效果，何必孜孜以求那個無謂的「1小時」呢？

誤區3 ：「失眠會給身體帶來嚴重的後果。」

失眠的確會對人體的健康造成嚴重的後果，但僅僅指的是慢性失眠，即超過1個月中，有3個星期都入睡困難、早醒、醒後不解乏等現象。如果只是偶爾的失眠，根本不用擔心，誇大失眠的後果，只會讓自己更焦慮。

誤區4： 「當我難以入睡時，我應該躺在床上去努力入睡。」

這是很多人對促進睡眠的一種錯誤認識。賈福軍指出，在床上躺了半個小時都無法入睡時，應立即起床，別賴在床上「逼迫」自己入睡。睡眠是很自然的事情，如果強制自己入睡，很容易讓自己形成一種焦慮、緊張的心理，而這種心境只會讓自己越來越緊張，越來越失眠。

一旦讓患者了解到自身的失眠問題之後，用正確合理的觀念取代錯誤觀念，主動地加以改變，這會增強患者對睡眠的控制力，對治療的信心有所提高，有利於獲得穩定的長期療效。

專家表示，認知治療是治療失眠的一個重要組成部分，對慢性失眠和老年患者尤其如此。當患者能掌握自己的睡眠問題，就能主動控制它，這是一切失眠治療的「基礎」，也是應該首先採用的治療方法。

如何提高睡眠質量？

以下原則尤其適用於慢性失眠患者：

1、避免飲酒和含咖啡因的飲品，避免吸煙，尤其在傍晚以後；

2、睡前兩小時不要進食難以消化的食物；

3、晚飯後，不可大量飲水，以減少夜尿；

4、做好睡前準備，如無睡意可通過讀書、聽音樂等方式使自己放鬆；

5、卧室的環境要有利於睡眠，如適宜的溫度、光線等；

6、就寢後，放鬆思想，可以想一些愉快的事情以促進睡眠。如果15～30分鐘內無法入睡，應該離開卧室，待感到睡意後，再回到床上；

7、每天在同一時間起床，周末也不例外，可以使用鬧鐘達到這一目的；

8、保持規律的體育鍛煉，但是睡前不可進行大強度的運動；

9、如果要午休，在下午3時前睡20～30分鐘，不要睡太長時間，因為長時間的午睡反而會使精神不振。

幹了這碗提高睡眠質量的「靚湯」

「早睡早起」才符合中醫「天人合一」的養生理念。早睡可以避免秋天肅殺之氣，早起有助於人體肺氣的舒展。現在為你推介的湯方是有助於早睡，且能提高睡眠質量的靚湯——蓮子百合酸棗仁燉豬心湯。

春季還好，尤其是到了夏天，暑熱兼燥火的雙重煎熬之下，很多人容易出現睡眠欠佳的情況，特別是老年人和中年婦女群體，容易心煩氣躁，失眠多夢。養心重在清心火、養心血、寧心神。

帶芯的蓮子可葯食兩用，能健脾祛濕、清火降火，食性和藥性都比較平和，幾乎適合任何體質人士食療之用。

百合為葯食兼優的滋補佳品，四季皆可應用，但更宜於秋季食用。百合能「安心，定膽，益志，養五臟」。我們都知道百合能養陰清熱，潤肺止咳，對於肺陰不足或者陰虛久咳效果好，其實百合還能入心經，可以寧心安神，對於虛煩驚悸，失眠多夢，精神恍惚等亦有幫助。

而酸棗仁通過滋養心肝陰血而安神助眠，還能斂汗生津。現代藥理學研究發現，酸棗仁對於血虛所引起的心煩失眠、多汗或心悸不安有良效。但需提醒大家的是，《本草拾遺》中強調酸棗仁的使用是「睡多生使，不得睡炒熟」，意思就是提醒大家酸棗仁炒用可以安神助眠，而生用卻可以提神興奮。

湯中還加入了常用的豬心入湯，豬心為民間所認為的「以形補形」，亦為引經食材。它們合為燉湯，湯味甘中帶微酸，能清心火，養心血，寧心神，適用於各種證型所致的心悸怔忡、心煩失眠、多夢健忘、精神恍惚等病症的輔助治療，尤適宜老年人和中年女性夏末秋初養心保健之用。

蓮子百合酸棗仁燉豬心湯

【材料】干品帶芯蓮子40克，干品百合50克，炒熟酸棗仁15克（中藥店有售），豬心1個，生薑2片。

【製作】蓮子和百合稍浸泡。豬心剖開後清洗乾淨，之後納入熟棗仁，再用牙籤把兩半豬心封閉好。所有材料共入燉盅內，加入清水1250毫升左右（約5碗水份量），之後隔水燉3小時，進飲時方下適量食鹽調味溫服。這是3-4人份量。

【功效】清心火，養心血，寧心神。

項目名稱：《醫養求真》

實施主體：硯山縣中醫醫院

編審：謝樹碧、馮兵

總編：張小貝責任編輯、版式設計：王帆

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！