每天跑步40分鐘，堅持4個月能減多少斤？205斤男子告訴你答案

並不是所有人都喜歡跑步，最近在跑步機上真的是度日如年，太痛苦了！看著跑步時間每一秒鐘都走的很費勁兒。跑步已這麼累了，卻有很多人說跑步減不了肥？那每天跑步40分鐘堅持4個月能減多少斤？這位叫Billy的205斤男子告訴你答案。

上跑步機最初狀態，體重102.5公斤，體脂率約為32%，肚子上堆積了太多脂肪。

跑步1個月時間，體重98.4公斤，減掉4.1公斤！

他的跑步安排很簡單：每天跑步40分鐘，不包括熱身與最後的拉伸，當然你需要戒掉酒精和零食，晚餐他減少了碳水攝入，吃點雞肉、水果和蔬菜即可。

跑步2個月時間，體重91.6公斤，總共減掉10.9公斤！第二個月的減肥效果真的相當不錯，不過後期他有所怠慢，休息了接近1個月時間。

這是跑步3個月時間，體重89.3公斤，減肥13.2公斤，萬幸的是由於沒有放縱自己大吃大喝，體重沒有反彈。

這是跑步4個月時間，體重87公斤，共減肥15.5公斤！看看他的肚子已經小了很大一圈，跑步減肥效果的確相當不錯。

堅持跑步終有回報，205斤胖子Billy跑步4個月，總共減掉36斤肥肉，體脂率直降10%，目前為22%，他在發力時，甚至還可以看到肌肉線條！

40天時間跑步30.6小時，總共跑步216.7公里，後面可以適當加一些力量訓練，增加肌肉含量，提高基礎代謝，增加脂肪燃燒效率。

所以從他身上我們可以學習到，跑步的確是燃脂最好的選擇之一，你甚至不需要任何工具就可以減肥，看到他的經歷，你有被激勵到么？

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