小腿又粗又硬？這套超全面小腿拉伸大法請收好！

拉筋伸展可以放鬆肌肉，無需用力過猛，

能感覺到拉伸感，就可以了。

這套全方位小腿拉筋法

可以在跑步或其他運動之後做

挑幾個動作，花10分鐘拉伸，非常舒服！

站姿抬腳尖

垂單側腳跟

腳跟踩地

推牆腳跟踩地

起跑式腳跟踩地

坐姿腳趾朝上

站姿抬腳尖

垂單側腳跟

站姿腳跟踩地

推牆腳跟踩地

坐姿屈膝

起跑式腳跟踩地

單膝跪地

蹲姿

一腳在後

一腳交跨於前

抬單腳

跪地姿勢

旋轉腳踝

運動後做完了拉伸

才算是真正做完了運動哦~

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