哺乳期如何避開腰痛問題？婦科專家提示：這4件事要少做

生完寶寶之後，小欣一直都是讓寶寶喝母乳，最近她越發的感覺自己腰疼的厲害，即便是躺在床上也會感覺腰背酸痛，給她帶來了很大的痛苦。小欣實在忍受不了，就去醫院進行了檢查。醫生告訴她，哺乳期腰痛很常見，十個媽媽裡邊就有九個都有腰痛的癥狀，想要遠離腰痛，一定要做好腰部護理，不然會很影響身體健康。的確，在哺乳期間，媽媽腰痛現象很普遍，往往還伴隨著腿抽筋、坐骨神經痛的癥狀，讓媽媽痛苦不堪。那如何避免哺乳期出現腰痛呢？婦科專家：提示：媽媽若能平時多注意這4件事，能有效讓你遠離腰痛煩惱。

不要長時間彎腰

對於哺乳期的媽媽來說，會經常彎著腰給寶寶餵奶，一喂就是很長時間，長期下來不僅會讓媽媽產生疲勞感，還會引發腰背酸痛問題。想要有效避開腰痛煩惱，建議媽媽可以使用哺乳椅，哺乳椅在設計上能夠自由調節高度，從而給媽媽腰部一個很好的支撐，從而起到預防腰疼的作用。另外，媽媽也可以在奶水充足的情況下，用吸奶器把乳汁吸出來，放進儲奶袋中保鮮，寶寶餓的時候直接拿出來溫熱一下，這樣能減少媽媽哺乳的次數，也能一定程度上預防腰疼。而且，有了吸奶器還能清楚知道自己的產奶量，也方便確定寶寶每次吃奶量，避免過度餵養。最重要的是每次都能很好的排空乳房，從而避免乳腺炎發生。

做好腰部保暖

哺乳期媽媽一定要做好腰部的保暖工作，這樣也能有效防止出現腰疼情況。特別是坐月子時期，身體異常虛弱，如果腰部受涼，不僅會影響身體恢復，還會導致腰部關節疼痛。所以，不管天氣再熱，媽媽在家也要穿上長袖的家居服，盡量不要對著空調吹，這樣才能更好的保暖腰部。

避免過度勞累

產後很多媽媽把自己全部的精力放在照顧寶寶身上，關於寶寶的飲食起居都是自己親自來做，再加上晚上還要喂夜奶，睡眠不足，長期下去，很容易引起腰肌勞損，造成腰痛。所以，媽媽一定要注意多休息，避免長時間站立。已經患了腰痛的媽媽更要注意休息，否則會造成惡性循環，一直疼下去。

注意適當補鈣

懷孕期間，胎兒所需的營養都是從母體中獲取，所以產後很容易造成媽媽體內造成營養缺失。特別是體內鈣物質缺失，會直接影響骨骼質量，造成骨質疏鬆，媽媽就會容易感到腰疼。所以，哺乳期，媽媽一定要注意及時給自己補鈣，多吃一些含鈣的食物，有空的時候多到戶外晒晒太陽，促進體內鈣質吸收，這樣能有效避免腰痛。

對於「哺乳期為什麼會腰痛」這個問題，想必大家也有所了解了。雖然腰痛情況很常見，但是如果不注意腰部的話，會很影響以後生活，所以媽媽可要多加重視。

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