如今，隨著生活和娛樂的多樣化以及工作壓力的增大，很多人會走上熬夜的道路。有些人因為聚會狂歡而熬夜，有些人因為工作別無選擇。但是，無論熬夜的原因是什麼，熬夜都是違反身體自然生物鐘的行為，身體受傷是不可避免的。

從長遠來看，熬夜可能會引發一系列疾病，特別對肝臟的傷害最大，所以平時我們需要盡量避免熬夜。那麼，如果無法避免熬夜，平時要選擇什麼食物，才能減少熬夜給我們帶來的身體損傷呢？

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經常熬夜吃什麼好？

1、橙子

對於經常熬夜的白領，維生素C是緩解計算機輻射的危害和清除白天和夜晚積累的毒素的最佳方法。橙子富含豐富的多種維生素，特別是維生素C，橙子更有利於保持良好的膚色，同時也有助於增強人體免疫力。

2、蘋果

因為熬夜的人容易內分泌失調、便秘或肥胖，皮膚會變得更糟。然而，蘋果含有大量的蘋果酸可以分解體內囤積的脂肪，可有效防止體內肥胖，增加體內血紅蛋白的含量。

3、獼猴桃

眾所周知，獼猴桃是天然的維生素寶庫。並且，根據研究發現，人們經常吃獼猴桃來幫助大腦活動，還有助於人們保持情緒的鎮靜。此外，獼猴桃含有大量的巰基蛋白酶，具有美容、抗衰老和軟化血管等效果。

熬夜對身體有哪些損害？

1、免疫功能障礙

熬夜的人，很容易出現黑眼圈和精神疲勞。這實際上是熬夜造成的表面癥狀，但事實上，長期熬夜是非常有害的。據了解，經常熬夜很容易引起機體的免疫功能紊亂。如果不及時改善，很容易導致腎功能不全，呼吸道和胃腸道都可能發生疾病，使人體處於嚴重的亞健康狀態。

2、記憶力下降

經常熬夜的人，睡眠質量都很差，而良好的深度睡眠有助於加強大腦組織對日間體驗的整理從而增強記憶力。研究表明，每晚僅睡6小時的人短期記憶會下降很多。所以，建議人們每晚睡7-8小時，以保持身心健康。

3、發胖

早起的人，經常在起床半小時後吃早餐，而熬夜的人更有可能在半夜吃東西，這種差異會影響新陳代謝率，導致體重增加。

值得注意的是，如果想快速把熬夜的狀態調整過來，可以多吃穀物，補充蛋白質，並及時補充水分。而熬夜對人體的危害非常大，害處不勝枚舉，所以還是盡量不要熬夜。

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