糾正睡前習慣 通過提高睡眠質量 緩解失眠！

睡眠對免疫系統的作用不言而喻，臨睡前有些習慣要不得，因為它們正是拿走我們睡眠質量的原因。小番健康針對一些人的睡眠障礙問題以及睡眠習慣，通過糾正睡前習慣，提高睡眠質量，緩解失眠。

糾正睡前習慣 通過提高睡眠質量 緩解失眠

咖啡因飲品是導致長期起夜的原因。咖啡因可增加心率，促使血壓升高，興奮神經中樞，使人晚上難以入睡。小番健康提醒，咖啡因飲品還可以利尿，為了減少起夜，建議臨睡前選擇一杯溫開水，避免咖啡飲品。睡前避免飲酒，酒精雖然有鎮靜作用，隨著鎮靜作用消失，反而造成起夜，降低睡眠質量。

因此，喜歡在夜間睡前喝酒的人，經常遇到起夜問題，正因為酒精從神經鎮靜到興奮，導致過早醒來。常言道，晚上要吃少，一旦夜晚進食過多可延長胃排空時間，間接影響睡眠質量。所以，小番健康提醒，夜間盡量少吃高脂肪、高蛋白食物，避免難以消化食物，增加腸胃負擔。

可以選擇瘦肉、魚肉、雞肉等白肉，它們含脂肪較低，有利腸胃消化，幫助晚上入睡。睡覺前後洗浴，也是大多數人會遇到的問題。儘可能在睡覺前2-3小時洗熱水浴，人體在入眠後體溫會逐漸下降，為了減少體溫波動，不宜過晚洗浴影響體溫。

睡醒以後，選擇低溫水浴更符合生物鐘規律，有助培養健康睡眠，使人精神振奮。睡前除酒精、咖啡因飲品不適合食用，還建議減少產氣食物攝入包括土豆、洋蔥。生活中，臨睡前減少這些習慣，可以改善睡眠，緩解失眠。

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