這組開髖瘦腿動作太逆天了，還能幫助滋養骨盆，皮膚細膩美如18

這組開髖瘦腿的動作太逆天了，還能幫助滋養骨盆，皮膚細膩美如18！

為什麼明明是同齡人，有的看起來身材曼妙容顏宛如少女，有的看起來身材發福像個老阿姨？主要是因為代謝能力的關係導致體內垃圾毒素滯留，不僅對身體有害，還會加速人體衰老。

53歲的鞏俐，身材好到爆，皮膚超級細膩有彈性，滿臉的膠原蛋白，簡直比少女還少女。誰說老了只能滿臉皺紋獨自黯然傷心呢？就算是年過半百也要當個韻味十足的美阿姨，看看霸氣的鞏俐怎麼完成逆生長?運動加飲食，完成逆齡生長的必備要素。

"骨盆垃圾不清，百病自來。"今天小編分享給大家1組滋養骨盆的瑜伽體式，堅持鍛煉30天後，不僅大腿越來越細了，腿型也慢慢變好看了，關鍵的是能夠幫助清理骨盆垃圾，讓你擺脫難看的痤瘡、痘痘、蠟黃等膚質問題，真是越練越年輕，越練越有活力，值得收藏的1組好體式！

1、側鴿式

側鴿式，開髖瑜伽體式，練習中打開髖部，雙腿下壓緊貼於地面使得會陰處盡量靠於地面，背部微向後彎曲，盡量拉伸腹部肌肉，同時軀幹可向一側微扭轉，放鬆雙肩，頸部可微上抬，有助於強化腿部肌肉鍛煉，消除腿部贅肉，伸展膝關節和踝關節，塑造完美腿部曲線，活絡腰部區域，改善消化系統，滋養骨盆，促進體內垃圾毒素的排出，纖細腰身。

習練要點：

A.基本坐姿開始，雙腿可併攏向前伸直貼於地面，挺直脊柱，目視前方，雙手肘微彎，雙手手指相扣放於頭頂處。

B.收腹，右膝彎曲同時軀幹向右側扭轉使得右腳跟內收靠於會陰處，左腿伸直，保持雙腿盡量貼於地面上。

C.打開雙肩，左小腿上抬向軀幹處延申，同時雙臂向左側移動使得右臂貼於耳邊，調整好姿勢後，軀幹向左側微扭轉使得左腳背抵住左肘關節處，堅持3-5個呼吸。

2、側三角式

側三角式，開髖瑜伽體式，英文名為Extended Triangle Pose，需要練習者單腿單手支撐起軀幹，也屬於經典的支撐體式之一，練習中保持脊柱筆直狀態，打開髖部，拉伸腿部韌帶使得雙腿盡量處於同一水平線，放鬆雙肩肌肉，下巴微微內收，有助於伸展腿部肌肉，靈活關節，糾正不良腿型，強化腹肌鍛煉，按摩腹部器官，改善消化系統，促進骨盆血液循環，幫助排出體內毒素，纖細腰身。

習練要點：

A.俯卧姿勢開始，雙膝微彎曲點地，臀部收緊微上提，雙手伸直靠於體側，掌心貼地，軀幹向上延申直至雙膝離地綳直，保持軀幹筆直，完成平板支撐式。

B.收腹，軀幹向右側扭轉的同時右手向上伸展，打開雙肩使得雙手與肩部平齊，目光看向正上方。

C.彎曲右膝，右腿慢慢向上伸直直至右手握住右腳足弓處，左腿保持伸直，保持平衡堅持3-5個呼吸。

這組瑜伽動作效果實在太驚人了，趕緊動動手指頭收藏起來。記得每天堅持鍛煉，不僅身材變好了，身體也變棒了，關鍵皮膚變得細膩水嫩水嫩的，有沒有get你呢？

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