糖尿病：肌肉力量訓練可以降低風險32%，糖友要堅持鍛煉

世界上許多人患有2型糖尿病，這是一種身體無法正常調節血糖水平的代謝疾病。專家們已經知道，缺乏身體活動會導致糖尿病的風險，但是什麼類型的運動可能會降低糖尿病的風險？有氧運動還是力量訓練？值得研究。歡迎大家點擊右邊+按鈕關注我們

一、增強肌肉力量有助於降低糖尿病風險。

最近，研究人員一直在研究運動對2型糖尿病風險的影響，研究哪種體力活動可能有助於減少它。

這些研究人員來自艾姆斯的愛荷華州立大學，哥倫比亞的南卡羅來納大學，洛杉磯巴吞魯日的彭寧頓生物醫學研究中心以及澳大利亞布里斯班昆士蘭大學醫學院的奧克斯納臨床學院。

他們的研究結果 - 發表在Mayo Clinic Proceedings期刊中-表明，通過阻力運動維持和鞏固的肌肉力量適中的人可能會降低患2型糖尿病的風險。

科學家指出，這種效應與其他因素無關，如心肺健康。他們還指出，適度的肌肉質量似乎足以提供這種益處 - 增加它不會進一步降低風險。

來自愛荷華州立大學的副教授Duck-chul Lee解釋說，目前的研究結果表明即使是中等阻力訓練也可能在這方面有所幫助。但是，他警告說很難確定多少就足夠了。

「當然，人們會想知道他們需要多長時間舉重或者需要多少肌肉量，但這並不是那麼簡單，」李說。

「作為研究人員，我們有幾種方法來測量肌肉力量，例如握力或卧推。需要做更多的工作來確定適當的阻力運動劑量，這可能因不同的健康結果和人群而有所不同，」他繼續說道。

二、肌肉力量高的人糖尿病風險降低30％以上

在這項研究中，科學家使用了4,681名年齡在20-100歲的成年人的數據，其中沒有一人在基線時患有糖尿病。他們通過健美操中心縱向研究獲取了這些信息。所有參與者同意進行胸部和腿部按壓，以允許研究人員測量個體肌肉力量。

為了提供更高的準確性，研究人員還針對幾種可能混淆的因素調整了這些測量值，包括年齡，性別和體重，所有參與者還在基線和後續階段完成了相關的健康檢查。

研究人員發現那些表現出中等肌肉質量的人患2型糖尿病的風險降低了32％。這種效應獨立於其他生活方式因素，如頻繁飲酒和吸煙，以及肥胖和高血壓 - 這兩者都是糖尿病的危險因素。

三、目前無法量化運動需求

儘管如此，調查人員還是無法獲得有關所有參與者阻力訓練習慣的詳細信息。然而，他們設法從一個小組收集的數據表明，一個人的肌肉力量與他們參與此類運動的頻率之間可能存在中度關聯。

研究報告的共同作者Angelique Brellenthin警告說：「你不一定會看到你的體型改變的阻力訓練結果，但是有一些健康益處。」

她補充說，「即使您沒有減掉體重，也可能有助於降低患2型糖尿病的風險，而且我們知道保持肌肉質量有助於我們在整個生命中保持功能和獨立性。」

Brellenthin承認，到目前為止，尚不清楚一個人應該多長時間以及以何種強度進行阻力訓練以降低他們的糖尿病風險，未來的研究需要解決這一差距。

四、少量的力量訓練也比沒有好

儘管如此，她指出，最近的研究結果表明，即使是一點點的阻力訓練，最有可能總比沒有好，並且人們不應覺得他們必須跳到最困難的練習中才能獲得好處。

我們希望鼓勵少量的阻力訓練，並且不需要複雜。你可以用深蹲、平板支撐、俯卧撐或弓步進行良好的阻力訓練。然後，當你增強力量時，可以使用器械。

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