超簡單的肩周炎自我鍛煉法，一學就會

本文為《跟我學針灸》專欄第6期內容，感謝您的支持與分享！

肩周炎鍛煉法

旋肩

手自然下垂，肩部從小到大做一個迴旋，順時針、逆時針交換做。

劃圈

患側手臂自然伸直，由前向後、由後向前做圓圈式劃弧運動，再由左向右、由右到左做圓圈式劃弧運動。運動幅度由小到大，由慢到快，直至達到最大範圍。

展翅

手掌心向地，做一個外展的動作，雙手到達頂部可以停留五秒鐘，然後慢慢地放下。

梳頭

雙手由頭頂-枕後-後頸，交換著做梳頭的動作。

拉手

雙手向後，由健側手拉住患側腕部，漸漸向上拉動，拉至最高處停留五秒，慢慢放下，反覆進行。

枕手

雙手十指交叉，放到枕後，兩個肘關節盡量靠攏，然後再打開，反覆進行。雙手要緊緊貼到枕部。

甩手

雙手放置腰間，上臂與身體貼合，雙手往兩邊打開，反覆進行。

肩周炎的預防

避受風寒。肩周炎的發病與風寒的侵襲因素相關，所以中老年人要注意避受風寒，避免風寒侵襲後導致經脈凝滯引起肩關節疼痛。

避免過度勞累。過度勞累會造成慢性勞損，導致肩關節附近的肌肉韌帶等出現粘連，從而出現肩周炎的相應癥狀。

避免過度用力。會造成急性損傷，如果在治療不當的情況下，更容易造成肩周炎的發生。

適度功能鍛煉。多進行以上提到的七個鍛煉法。

適時就診。一旦有了肩關節的疼痛或者活動受限的情況，就要考慮是否患了肩周炎，要及時就診、治療，有助於肩周炎的及早恢復。

你都學會了嗎？

-王孝艷-

主任醫師

雲南中醫藥大學兼職副教授

玉溪市中青年學科技術帶頭人

從事針灸工作29年。擅長於傳統針灸、時空針灸、小針刀、內熱針、穴位埋線、穴位注射、星狀神經節阻滯等技術，在脊柱、關節及軟組織損傷相關疾病的診療上積累了豐富的臨床經驗，對頸肩腰腿疼痛、面神經炎、腱鞘炎等療效確切。

項目名稱：《跟我學針灸》

實施主體：玉溪市中醫醫院

編審：景明、王孝艷

總編：張小貝責任編輯、版式設計：李艷萍

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