總是凌晨三四點就醒？你可能忽略了4點原因，該調整了

現在因為工作和學業比較繁重的原因，很多上班族和學生都為一個問題而感到苦惱，那就是睡眠問題。

睡覺總是睡不夠，或者是睡到凌晨三四點就醒了，然後就睡不著，這樣一來，白天精力不足，學習和工作的注意力就沒辦法集中了。那麼到底為什麼會睡覺睡到凌晨三四點鐘就行了呢？這其中有什麼原因呢？一起來看一下！

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總是早醒，從這幾個方面找原因：

（1）心理壓力過重

我們都知道，隨著現在社會的不斷發展，每個人身上背負的重擔是越來越多了。壓力太重的話，就會導致平時太過焦慮，這樣長時間下去的話，睡覺就很容易受到影響，嚴重的話還會神經衰弱，非常不容易入睡，也就是為什麼睡覺睡到凌晨三四點就會醒來了。

（2）飲食不規律

飲食不規律也是導致睡覺睡不好的一個原因。比如說在睡覺之前吃了太多東西，或者喝茶和咖啡這些容易使神經興奮的飲品，也是會導致睡覺的質量不好。

（3）白天睡覺的時間過長

其實人的睡眠時間是有一定限度的，如果晚上正常時間睡覺，白天睡覺又睡的時間太長，就很容易晚上睡不著覺，並且即使睡著了也很容易醒過來。也就是為什麼睡覺睡到凌晨三四點就會醒了。

（4）抑鬱症的前兆

我們知道，抑鬱症是一種威脅身心健康的疾病，而臨床上，超過半數的患者常伴有早醒、失眠的情況。除此以外，抑鬱症還有一個特徵是，患者覺得思考是件很吃力的事，腦子空空的，沒辦法做恰當的表述，很難與人交流。

那麼睡眠質量要怎麼改善比較好呢？

首先，如果睡覺質量不好的話，可以嘗試一下睡前散散步，尤其是在吃完晚飯以後。晚飯半個小時以後可以到戶外散步，這樣的話能夠幫助消化，睡覺時就不會因為晚飯沒有消化掉而感到難以入睡了。

而且晚飯也不適合吃得太飽，吃太飽的話不容易消化。在睡覺之前也可以梳梳頭髮，因為人的腦袋上有很多穴位，通過梳頭髮的方式來按摩頭部，這樣頭部的血液容易循環，睡覺的時候也會感覺到很舒適。

其次，睡覺之前泡腳是非常好的一種養生辦法。在睡覺之前接一盆溫熱的水來泡腳，能夠讓腳部的疲勞得以緩解，對於睡眠的質量也是有很大的提升的。泡腳的時候也可以加入一些艾葉，效果也非常好。

最後，作息時間規律是非常重要的。如果每天熬夜熬得非常晚，這樣長時間下去非常容易失眠。所以要調整好自己的作息規律，比如說晚上在十一點之前準時睡覺，睡覺之前也不要再玩遊戲等等，過一段時間睡覺時的質量就會很明顯地提升上來了。

參考資料：

[1]杜輝,張良,張錦花,Birling Yoann,王化雨,汪衛東.失眠癥狀與常見心理因素的相關性研究[J].世界睡眠醫學雜誌,2018,5(03):348-353.

[2]劉傳滿.抑鬱症患者失眠的特點及護理干預[J].中國民康醫學,2011,23(24):3095.

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