夏天減肥別著急，常吃這個菜，減脂又排毒素，幫你輕鬆瘦成小蠻腰

「hello大家好哇，這裡是井岡工社，今天我又來給大家說美食了，有沒有很期待呢，進來了就點個關注吧，每天都有更新的喲！」

夏天到了，又到了穿小裙子的時候，俗話說的好「心急吃不了熱豆腐」，減肥也是同樣的道理，不能著急，要慢慢來，在運動的時候，飲食上也要調整，今天給大家推薦一些減肥時期吃的食物，只要能很好的利用這些食物，一定能達到很好的效果！今天小井就給大家推薦4道清熱排毒家常菜，常吃讓你輕鬆瘦。

一、素炒苦瓜

苦瓜是脂肪和糖含量非常低的蔬菜，怎麼吃都不會胖，而且，苦瓜味道是苦的，夏天還有清熱排毒的功效。夏日裡的苦瓜是清熱解毒的最佳蔬菜，苦瓜含有豐富的維生素B、C、鈣、鐵等，能除邪熱、解勞乏、清心明目，夏季食用，清涼消暑，而且還能快速排除毒素，避免體內毒性的堆積。」

【食材】苦瓜一根，紅椒半個，油、鹽、蒜、辣椒、雞精各適量

【做法】

1、苦瓜清洗乾淨，對半切開，去籽去瓤後切成薄片。

2、紅椒去籽切成粗絲，蒜剁碎，辣椒切段備用。

3、炒鍋上火，放入食用油燒熱，放入辣椒蒜粒炒香；放入苦瓜片和紅椒翻炒翻炒片刻；最後調入適量鹽和少許雞精翻炒均勻即可。

二、酸辣拍黃瓜

黃瓜是被大家公認的可以減肥的食物，黃瓜的營養成分很豐富，同時還含有膠質、果酸等成分，進入我們腸道之後有潤滑腸道防止便秘的效果，同時可以減少脂肪的吸收，是減肥的朋友必選的蔬菜。

【食材】脆黃瓜4根，老乾媽辣醬2匙，辣椒油1匙，野山椒3個，陳醋3匙，生抽2匙，大蒜4粒，香蔥2顆，香菜1顆，鹽小半勺，香麻油少許

【做法】

1、黃瓜洗凈用刀背拍扁切成小段，拍好的黃瓜先加入小半勺的鹽拌均腌著備用。

2、蔥辣椒大蒜洗凈切好備用。

3、取一小碗依次加入辣椒油生抽醋、麻油辣醬和切好的辣椒蔥蒜香菜拌均。

4、將調好的汁料倒入黃瓜里拌均勻。

三、韭菜炒鴨血

韭菜的粗纖維可以幫助我們腸道蠕動，促進排便。同時，韭菜遇水之後會有膨脹感，容易讓人產生吃飽的感覺，這樣可以減少食量。所以，想減肥吃韭菜也是非常不錯的選擇。

【食材】鴨血、韭菜、精鹽、植物油、花椒油、大蒜、生薑、干紅椒各適量

【做法】

1、鴨血切1厘米寬的長條，把切好的鴨血倒入乾淨容器里，倒入少許油拌勻。

2、大蒜切薄片、生薑切絲，干紅椒切斜段備用。

3、韭菜擇洗乾淨後，切長段。

4、起油鍋，油熱後放入切好的蒜片、薑絲、辣椒段爆香；倒入鴨血條，輕輕推動炒勻，倒入適量花椒油去腥；倒入少許清水，輕輕翻炒片刻；再倒入切好的韭菜段，輕輕翻炒3分鐘；最後調入精鹽，炒勻即可。

菠菜也是一種可以用來減肥的蔬菜，因為菠菜有消除水腫的作用，可以減少脂肪的吸收。夏季吃菠菜減肥正合適，而且，建議吃那種水煮菠菜，少放油，減肥的效果會更好。

四、上湯菠菜

「菠菜柔嫩可口，營養豐富，是冬春兩季的適時蔬菜，特別是冬天這個季節多吃菠菜對身體好，可以去火，潤燥活血。這道上湯菠菜即有菠菜的菜香，吃起來還有濃濃的肉香味道，有菜還有湯，而且做法簡單，非常適合這個季節食用。」

【食材】菠菜200克，蒜片適量，火腿絲適量，濃湯寶適量

【做法】

1、鍋中燒水，加入少許鹽、食用油，水開後將洗凈的菠菜入鍋焯燙後取出。

2、平底鍋加油，油熱後放入蒜片爆香，蒜片爆香後沖入開水，將一整塊濃湯寶放入鍋中，稀釋開；將火腿絲放入鍋中，轉小火慢燉2分鐘。

3、將焯燙好的菠菜擺入容器中，將燒好的湯汁淋入菠菜上即可。

當然了，除了小井說的這4道吃法，肯定還有一些是我不知道的，如果還知道別的菜譜或做法，不妨留言與我們交流一下吧！如果你喜歡這篇文章的話，別忘了幫忙點贊 、評論、轉發和收藏哦，你的每一個支持，對於我來說都是很重要的創作動力。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！