太極拳有哪些誤區需要糾正，一起來看一看

文|網路 編輯|禪音

太極拳習練者技術的提高及動作掌握情況一般分為基礎、提高、自如三個階段。每個技術階段對習練者的技術要求要領是不同的。

基礎階段的技術訓練要領是：體松心靜、身體中正、安舒自然、動作，技法規範準確、動作輕靈平穩、舒展柔和、眼隨手走、神態自然。

這個時期練習時要注意：動作要慢，力量要輕，動作造型和運動路線要圓。

提高階段的技術要領主要表現在：動作上下相隨、連貫圓活、虛實分明、呼吸自然。

這個時期練習時要注意：動作銜接要連貫，動作力量要輕柔，身體各部位的配合要完整。

自如階段訓練的技術要領是：以意導體、分清虛實、以氣運身、氣力相合、神韻充盈、從容自如。追求意氣形的完美結合，內外合一，形神兼備。

這個時期要注意的是：要意識領導動作，動作和呼吸配合要順暢，動作做到剛柔相濟。習練者應糾正注重表面形式的錯誤觀念，盡量追求「用意不用力」的自如最高境界。

現將太極拳練習中出現的通病和糾正方法表述如下：

一、僵硬 表現：有剛無柔，精神緊張，動作不協調，所以筋骨不松，形成周身僵硬，此乃初學者之通病。

糾正：首先要從松上入手，提示學員精神放鬆，具體是雙肩要松沉，兩胯要松沉，專門練習一兩個動作體會松。如太極起式。

二、聳肩 表現：肩向上聳。

糾正：肩要自然下沉，具體是先把雙肩用力上聳，然後松下，這時就是最好的松肩，多做松肩去體會，也就是聳肩松肩。

三、抬肘 表現：做動作時，肘抬過高，沒有沉肘之意。

糾正：肘要保持與脅不離，但也不能貼脅。具體要腋下能放拳，松肩肘下沉，典型例子：如做白鶴亮翅去體會。

四、挺胸 表現：開胸過大。

糾正：解決開胸過大的方法是，講練拳時的要點和要求，具體是用尺度功法中的抱樹法來解決。

五、凹胸 表現：含胸過度，塌腰肩前卷

糾正：講明含胸的意義和方法，具體解決的方法是用尺度功法中的靠牆法來解決。

六、彎腰 表現：彎腰就突臀。

糾正：首先要理解太極拳身正的含意，具體是可站站樁增加下肢力量，換時要扣腳，必須腰帶，抽出摟膝拗步和身單鞭練習。

七、跪膝 表現：弓步時前膝過足尖，上身前低。

糾正：練練樁功，弓步時注意沉後胯，具體是做野馬分鬃，前弓腿要有上拱之意，後蹬腿要沉住胯。

八、胯緊 表現：腰不靈活，胯松不下來，大腿根處凹不進去。

糾正：注意松胯，以腰為軸，腰時先讓大腿根處凹進，松下來，特別是換重心，左右旋時，首先要注意松胯，具體多練換動作，前弓後坐練習。

九、 浮 表現：腳根離地和鬆勁，氣上浮，動作不沉穩。

糾正：首先應注意氣沉丹田，換時腳的扣擺角度要對，邁步時要做到曲膝、松腰、送腰，頂頭懸。具體是專項練習抽胯練習。

十、低頭、仰頭 表現：練太極拳時低頭，特別在換時低頭，在換時仰頭是整體後仰。

糾正：首先正確理解頂頭懸，百會穴上領，下頦里收眼平視，具體是照著鏡子打拳，邊做邊看。

十一、緊張 表現：努目、張口、吐舌、綳嘴、努嘴、皺眉、胸悶、手顫。

糾正：首先放鬆精神，呼吸要自然，放鬆全身肌肉。具體練習單式，理解動作要領，從熟上去求。

十二、晃身 表現：前俯後仰左右歪斜，臀部歪扭。

糾正：首先頂勁領起，以腰為軸，具體在老師的指導下對玉女穿梭一式進行練習可解決晃身問題。

十三、動作不到位 表現：動作不到位，內勁不到位，眼神不到位。

糾正：多練習，具體是利用定式、單式、聯式練習去體會。

十四、眼無神 表現：眼不知所向，閉眼或睜大眼。

糾正：首先眼不離三線，具體是向前眼不離胸線，向左眼不離左線，向右不離右線。前按眼要遠視，回收時，眼神要內視。

十五、自我滿足 表現：練習一段後，便覺得自己什麼都會，不認真練習，夸夸其談。

糾正：樹立正確的練拳思想，從嚴和過細中去求，要有學無止境，藝無止境，樹立永遠當小學生的思想，把太極拳當作生命的一部分，堅持學習，研究，在學知識面前永無止境。

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