睡前養生「大法」，辛苦一天了，快來睡個好覺吧

晚

安

睡前養生這麼做

1、洗臉刷牙

睡前刷牙比早晨刷牙更重要，不僅可清除口腔積物，並且有利於保護牙齒，對安穩入睡也有幫助。

電視和電腦都是有輻射的，睡前洗臉可以把輻射粒子和一些灰塵洗乾淨，以保護皮膚清潔，使睡眠舒適、輕鬆。

2、喝杯加蜜牛奶

奶中含有促進睡眠的l-色氨酸。睡前1小時喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。

3、用熱水泡泡腳

足部是人體穴位的集中區域，泡一泡腳，有助於促進血液循環，放鬆身體利於睡眠。（有些人是不適合泡腳的）

4、梳頭

我們頭上有很多重要的穴位，通過梳理，可起到按摩、刺激作用。睡前梳梳頭可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進髮根營養，減少脫髮，消除大腦疲勞，早入夢鄉。

睡前不宜吃什麼？

1、咖啡因

含咖啡因食物會刺激神經系統，還具有一定的利尿作用，是導致失眠的常見原因。

2、辛辣食物

辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良，進而影響睡眠。

3、油膩食物

油膩的食物吃了後會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經中樞，讓它一直處於工作狀態，也會導致失眠。

4、有飽腹作用的食物

有些食物在消化過程中會產生較多的氣體，從而產生腹脹感，妨礙正常睡眠。

5、酒類

過多的飲酒，醒來後會有疲乏、頭疼的感覺。睡前喝酒應不超過50毫升。

有助睡眠的營養膳食

一、小米蓮子百合粥

適合人群：夜間時睡時醒的人

效果：和胃健脾、養心安神

做法：

1.取適量小米、蓮子、百合，冷水浸泡30分鐘

2.用適量的水熬成粥

二、酸棗仁粥

適合人群：整晚睡不著、壓力大的人

效果：清熱瀉火、養心、安神、斂汗

做法：

1.將酸棗仁50克搗碎後取汁，

2.用粳米100克加汁煮成粥

三、核桃

適合人群：平日神經衰弱、易驚醒的人

效果：放鬆神經、起到鎮靜的作用

感謝伊的家以及友吃對本欄目的大力支持！

圖片來源：攝圖網

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