孩子長不高？有可能是父母這幾件事情沒做好！

身高是人們最關心的一個問題，尤其是家長重視孩子的身高。孩子的身高除了與基因有關還跟後天發育有很大的關係。而作為父母的特別希望自己的孩子能長高一點，其實孩子長高也有其生長的規律。那麼，人體正常生長規律是什麼？

人體正常生長規律是一個連續的、有階段性的過程。人體生長發育或長高是在整個兒童時期不斷進行，但各年齡階段生長發育有一定的特點，不同年齡階段生長速度不同。此外，人體各系統、器官的生長發育順序遵循著一定規律，比如人體神經系統先發育，然後再到大腦發育，再到其他系統或器官進行發育。

如果人們只遵循這正常的生長規律來長高是遠遠不夠的，這屬於先天性決定的長高方式。當人們想要孩子的身高達到理想狀態時，在後天發育的過程中要多加註意。那麼，在日常生活中，幫助孩子長高的方法有哪些呢？

第一、保持充足的睡眠

據研究結果表明，孩子在熟睡狀態下，每天晚上10至12點和清晨5點左右，是生長激素分泌的高峰期，此時生長激素的量是平常的3倍。因為生長激素是影響孩子生長發育最重要的物質之一，所以保證睡眠是有利於長高。因此建議孩子應在晚上9點前入睡，以保證生長激素更好地分泌，有助於孩子長高。

第二、飲食要營養均衡

一般孩子所有的營養吸收幾乎來源於飲食，因此在孩子的飲食上要注重營養均衡，葷素搭配、不挑食厭食，多吃各種蔬菜。其中蔬菜含有利於生長發育的31種營養成分，家長在飲食上注意葷素搭配是幫助孩子長高的最重要條件之一。此外，營養物質當中蛋白質是要充分保證的，每天攝入蛋白質不低於20％，瘦肉、魚、大豆蛋白可以補充蛋白質，對於青春發育期的孩子尤為重要。

第三、適當進行體育運動

一般在保證營養充足的前提下，建議家長適當給孩子安排一些體育運動，適當的運動可以促進身體充分的發育，並且增強體質。 運動雖然不能增加遺傳所決定的身高，但是運動可以促進遺傳潛力使身高得到最大限度的增長，這有利於孩子長高。 研究證實，經常運動的人，要比不運動的人平均長高2-3厘米以上。

第四、保持愉悅的心情

作為家長應該給孩子營造良好的生長環境，在孩子面前少爭吵，不要因為家長的某些原因而影響到孩子的情緒。因為不良的情緒會抑制孩子生長激素的分泌，這很不利於孩子長高。因此，家長要盡量讓孩子保持愉悅的心情，這樣對孩子長高有好處。

參考資料：

[1]胡謙，《把握後天因素，幫孩子竄高》，江蘇衛生保健，2016-06-15；

[2]崔霞，《科學調控 別讓身高成遺憾》，中醫健康養生，2019-05-01。

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