總掉頭髮是缺乏維生素B7？身體3種癥狀，告訴你缺乏哪些營養素

維生素是可以維持機體正常生理功能的營養物質，我們日常食用的食物中，都富含多種維生素，如人體所需的維生素A、維生素C、維生素B族、維生素P等等。

每個維生素都是機體重要的來源，如果缺乏任意一個，在長期缺乏的情況下，就容易給身體造成負擔，出現各種不適。今天就來跟大家說一說，身體出現哪些癥狀後，對應的應該補充哪種營養素。

1、身體缺乏維生素B7，容易掉發：

如果你最近的頭髮狀態非常不好，除了生理原因、年齡原因、疾病原因等等，就要警惕你是否是缺乏維生素B7了，在缺乏維生素B7的情況下。

就容易影響皮膚的狀態，出現掉發、臉色不好、皮膚狀態下滑等現象，都有可能是缺乏維生素B7的表現，此時你需要適量給機體補充動物肝臟、蛋黃、糙米、奶製品。

2、身體缺乏維生素A，視力下降：

維生素A是保護眼睛重要的營養成分之一，當身體缺乏維生素A時，容易出現視力下降、夜盲症、免疫力低下等表現。

補充維生素A大家就可以選擇橙黃色的食物，如胡蘿蔔、南瓜、彩椒、橙子、橘子，其中既含有豐富的維生素A，還含有胡蘿蔔素，可以幫助人們緩解缺乏維生素A的不良反應。

同時，大家也要警惕的是，維生素A在全天中的攝入量不要過多，如果攝入過多的維生素A，反而容易讓皮膚出現變黃的情況。因此，日常補充維生素A，對於成年男性來說，每天每人補充800ug，成年女性每天補充700ug即可。

3、身體缺乏維生素B1，容易有腳氣病：

缺乏維生素B1的人群，容易誘髮腳氣病，同時還會出現食慾變差、渾身乏力、肌肉出現酸痛等情況。有這種癥狀的人，往往是平時不喜歡吃粗糧的人群。

在一項我國人的調查發現，習慣吃精白米面的人更容易出現維生素B1的情況。如果大家要補充這種營養素，完全可以採用食療的方式。多在做主食的時候，放入點全穀物、雜豆等粗糧，這種現象出現的概率就非常小。

在這裡還要提醒有腳氣的人，出現腳氣還有可能是真菌感染，以及穿鞋子不透氣等原因。尤其是在夏天，可以給自己買雙透氣的鞋子，從而抑制真菌細菌的感染，全方面護理幫你去掉腳氣。

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