高強度運動可以恢復2型糖尿病人的心臟功能
2型糖尿病有時會導致心臟功能喪失。而一項新研究的結果表明，喪失的心臟功能可以通過高強度運動來恢復。
一項新的研究表明，高強度運動可以保護2型糖尿病患者的心臟。
在美國的3000萬糖尿病患者中，大約90-95％是2型糖尿病。2型糖尿病人是因為身體的細胞開始抵抗胰島素的作用，而胰島素是幫助將血糖轉化為能量的激素。
由於胰島素抵抗，身體無法在細胞內激活這種能量轉換，因此身體里血糖水平升高並為前驅糖尿病和2型糖尿病創造了條件。
高漲的血糖水平可能是非常有害的，可能導致視力喪失並在各種器官（包括心臟和腎臟）內造成嚴重的健康問題。
這項研究的研究人員來自紐西蘭達尼丁的奧塔哥大學，他們在美國運動醫學學院的期刊「運動與運動醫學與科學」上發表了他們的研究成果。
他們說運動可能是預防2型糖尿病患者心臟病的最佳方法。但是，他們也承認，許多患有此病的人心臟功能受損，因此可能無法進行足夠的訓練以獲得這項運動的好處。
奧塔哥隊在他們的研究中對此進行了測試，該研究側重於高強度間歇訓練（HIIT）的益處。HIIT包括短時間的激烈衝刺或爬樓梯，以及中等強度運動的交替時段，例如慢跑或快走。
HIIT讓患者3個月內改善心臟功能
在該研究中，在3個月的時間裡，11名患有2型糖尿病的中年人每天進行25分鐘的運動，其中包括10分鐘的高強度活動。
該團隊在研究開始時和訓練結束時從參與者那裡進行心臟功能測量。然後，他們將這些數據與未參加訓練的對照組的五名參與者進行了比較。
該研究發現，參加HIIT的參與者在3個月後表現出改善的心臟功能，並且該結果是在他們的藥物或飲食沒有發生任何改變情況下獲得的。
更重要的是，該研究表明，對於患有2型糖尿病的中年成人，高強度計劃是一種安全可行的運動方案，在研究過程中具有令人印象深刻的80％的依從率。
科學家還需要在更大規模的研究中重現結果，以確保HIIT在2型糖尿病患者中的益處。
該項研究的主要作者GenevieveWilson表示，該團隊的研究結果表明，高強度運動可能提供「一種廉價，實用的方法來逆轉，或減少由2型糖尿病引起的心臟功能喪失。」
威爾遜補充說，這很重要，因為2型糖尿病患者死亡的主要原因是心臟病。
該研究顯示，對於患有2型糖尿病的中年成人而已，HIIT訓練計劃是安全的，並且參與者在大多數情況下能夠堅持下去。
「這項工作有兩個重要的臨床意義，」Baldi博士堅持說。「首先，患有2型糖尿病的成年人可以堅持高強度間歇訓練，並且能夠和非糖尿病成人報告的有氧能力和左心室運動反應相當。」
「其次，高強度運動能夠逆轉糖尿病心臟病之前的一些心臟功能變化，」
降低心臟併發症的風險
對於那些患有2型糖尿病的人，國家糖尿病，消化和腎臟疾病研究所建議採取一些有用的措施來降低患心臟病的風險。
下面是一些如何控制你的糖尿病的措施：
A用於A1C測試，顯示前3個月的平均血糖水平。對於大多數人來說，理想的A1C低於7％，但醫療團隊可以幫助確定正確的目標。
B代表血壓。高血壓可導致心臟病發作。大多數糖尿病患者的血壓目標低於140/90mmHg。
C代表膽固醇。體內過多的「壞」膽固醇（LDL膽固醇）會堵塞血管，增加心臟病發作或中風的風險。他汀類藥物可以幫助降低膽固醇。
S是戒煙。糖尿病和吸煙都會縮小血管，迫使心臟更加努力。戒煙可以降低心臟病發作和其他疾病的風險。
附錄：如何進行HIIT訓練
HIIT的全名是High-intensityInterval Training (HIIT)高強度間歇訓練法。
重點是高強度，以及在還未完全恢復體力時就開始下一組動作的練習。
簡單地說，就是停停歇歇的高強度運動。
其實像是跑步機上的慢跑和游泳這類運動都不適合做HIIT，因為強度不夠大。
HIIT的原理在於提高對氧氣的利用從而提高你的靜息代謝率。實際上在持續30分鐘以上的有氧運動中氧氣只有在前幾分鐘是增加的，後面的身體代謝維持在一個穩定的狀態，而HIIT會讓你在這十幾分鐘里的氧氣吸收都處在一個較高的水平。從而提高你的靜息代謝水平。
還有就是快肌纖維（爆發力和力量）相比起慢肌纖維（耐力）對熱量的利用率較低，因此你在做一個相同的動作的時候，快速爆發會比緩慢進行消耗更多的熱量。因此短跑衝刺100米會比走路走100米和慢跑100米消耗更多熱量。
所以某種程度來看無氧運動的減脂效果比有氧好。因為效率高。
但是有氧運動比起無氧運動能夠持續較長時間。
如果你真要用HIIT的方法跑步，那就是間歇性地進行短跑衝刺。可以參考法特萊克訓練法。我個人認為，跑步機並不合適HIIT。還是去跑道上跑。
其實HIIT非常簡單，一塊空地足以。根本不需要器械。
其實經典的健身計劃也可以改成HIIT，就是在還未完全恢復體力時就開始下一組動作的練習。然後把每次只針對一塊肌肉的練習計劃改為將全身的肌肉都練習一遍。
因為越多的肌肉參與，就需要動用越多的糖原和脂肪，就能消耗你越多的熱量。
這樣改動的關鍵在於在你進行完一組器械練習後立馬走到另一個器械進行練習，中間不允許停留，走路的這幾秒時間就是你休息的時間。
簡單舉例來說：你在做完一組卧推之後，走到夾胸機那裡做一組夾胸，然後走到深蹲架那裡進行一組深蹲，然後做一組引體向上，然後再走到划船機那裡做一組坐姿划船……
就這樣將全身的肌肉都訓練一遍。
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