夜晚經常失眠不要怕，多吃這5種生活中常見的食物，幫你緩解失眠

隨著生活節奏的加快，工作學習的壓力與重負，讓很多人的精神處於異常緊張興奮的狀態，導致夜不能寢，對於他們來說，失眠已經成為了家常便飯。其中一部分人在醫生的建議下，會服用有助睡眠的藥物，但是「是葯三分毒」，不僅對身體無益，如果形成了依賴，後面一旦離開了藥物的幫助，想要睡個好覺更是難上加難。

經常性失眠，精神越來越差，學習上班期間總是想瞌睡；皮膚狀態也不好，再好的護膚品用了也沒用；最關鍵記憶力也開始變糟糕……

其實，失眠是可以緩解的，例如睡前1小時內，不要吃東西，不要激烈運動，更要遠離一切電子產品，防止讓大腦過於興奮，也可以播放一些舒緩的音樂或者白噪音，有助睡眠。當然，平時多吃一些有助睡眠的食物，保持一個良好的飲食習慣，助眠的效果是可以看見的。

01 葵花籽

葵花籽本身的營養價值很高，不管是蛋白質，還是維生素或者對人體有益的脂質，含量都非常豐富，可以調節腦細胞的新陳代謝。平時多食用葵花籽，不僅可以安定情緒、防止老化，還可以幫助緩解失眠、增強記憶力盡量選擇原味的，帶口味的添加劑過多，其中有些添加劑會讓神經興奮，讓你只想嗑瓜子，還睡什麼睡……

02 桂圓

桂圓即晒乾的龍眼，桂圓肉性質平和，有滋補作用，很多養生粥和比較滋補的湯中，都會加入桂圓肉。桂圓肉有補血益心、益脾長壽長智的作用。也可以緩解氣血不足、心慌失眠、多夢、健忘。不過桂圓肉吃多了容易上火，不可以多食，尤其是老人和小孩，每日攝入量一定不可超標，容易因上火而流鼻血、

03 鵪鶉蛋

別看鵪鶉長得小，但是它的營養價值，不管從本身的肉質上來說，還是它的蛋，都是不輸給雞鴨的。鵪鶉的肉與蛋。特別是鵪鶉的蛋，富含卵磷脂，軟磷脂是人體高級神經活動不可缺少的營養物質，所以，神經衰弱的人平時建議可以多吃一些，還能緩解失眠的狀態。

04 黃花菜

黃花菜有個別稱，叫做「安神菜」，顧名思義，對於安神助眠有幫助。確實，黃花菜中含有某種物質，具有鎮定神經的功效。黃花菜可以用來和其它食材一起炒著吃，也可以用來燉湯喝。據說有種偏方，就是每天一日三餐喝加了黃花菜的湯，堅持一段時間，可以看到比較明顯的效果。不過有的人會對黃花菜過敏，可以先用熱水焯燙半分鐘，去除表面的過敏物質後，再熬煮湯水。

05 小米

在所有穀物中，小米含色氨酸最為豐富。色氨酸對於安神助眠有很大的作用，不僅如此，小米含有大量澱粉，吃後容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量，所以晚飯喝一碗小米粥會利於晚上的睡眠哦。

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