肌友問答跑步時腳尖先著地還是腳後跟先著地？

跑步雖然看起來簡單，但其中需要注意的事項還是很多的，不然盲目的跑步不僅不會讓身體健康還會給身體帶來損傷，肌哥今天來跟大家聊一聊關於跑步的一些問題：

一、跑步應該腳跟先著地還是腳尖先著地？

其實在跑步中有三種模式：腳跟先著地，腳尖先著地，或者是全腳掌著地。

三種腳掌著地方式各有優缺點，其實只有適合自己的才是最好的，沒有哪一種腳掌著地方式為最好，落地的方法不同直接取決於跑步速度和距離，要根據情況隨時進行調整切換。

後腳跟著地的跑步方式是大多數初跑者會採用的方式，後腳跟著地的方式使得跑步時可以藉助於大腿的力量，相對於前腳掌著地小腿用力更少，幫助節省體能。但是對膝蓋、髖關節和踝關節衝擊力比較大，比較容易受傷。

前腳掌著地的落地方式對小腿肌肉群、腳踝、足弓等部位要求更高，它雖然緩衝了膝蓋受到的衝擊力，但卻把這部分力量轉移到了足踝部。對跟腱、足弓、踝足部肌肉、小腿三頭肌、韌帶、筋膜的壓力卻變大了。只能用於短跑衝刺，時間長會導致跟腱炎、足底筋膜炎、小腿脛骨應力綜合征等。

全腳掌著地其實是一種介於前腳掌和腳跟著地的一種著地的方式。跑步時整個腳掌外側先著地，然後迅速過渡到整個腳掌著地，後腳跟離地後前腳掌蹬地離開地面。這樣可以減少壓強，也降低了一部分衝擊力。所以這種模式，相對不容易受傷，但是這種跑法有個弊端，就是不能最大限度地減少緩衝。所以，這裡要求跑步的人選擇一雙減震跑鞋。

科學地掌握好正確的跑步姿勢，制定系統的訓練計劃，把握適當的節奏進行切換，才能避免在跑步中造成損傷！

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