為什麼我們減肥人群需要盡量拒絕大米飯？因為這個理由

米飯是比較常見的主食，但是眾所周知，減肥和健身者最好是不需要食用過多的大米飯的。因為米飯的熱量比較高，如果食用過多，就可能會影響到我們的體重。如果你想要避免體重數字過高，就需要嚴格注意大米飯的食用。為什麼我們減肥人群需要盡量拒絕大米飯？因為這個理由，也就是熱量過高。

每一百克的米飯的熱量大約有116大卡，而一碗米飯的重量約為250g左右，那我們如果吃一碗米飯就會得到約300大卡的熱量，如果吃兩碗的話就會得到600大卡左右的熱量，而一個正常人的每日所需是1800大卡左右的熱量，減肥人所需的熱量就更少了，最好控制在1500大卡以內。

而如果我們想要減肥減得快一點，追求速度的話就需要更加嚴格地控制熱量了，甚至可以追求1200大卡到1300大卡的熱量。但是，如果我們吃米飯的話，而且不可能只吃米飯，或者吃太多的大米飯，因為食用米飯過多就非常容易導致自己的熱量超過減肥線。除此之外，很多人都喜歡食用炒飯，炒飯中油脂含量過高，這種製作方式也是不太健康的，所以就可能會導致我們發胖。

所以我們必須要注意，如果我們選擇了健身，就一定要盡量少吃米飯，避免主食熱量過高。當然啦，米飯中含有很多人體所必須要的營養成分，如果不吃米飯，就可能會導致我們營養不良，或者是渾身無力，所以，我們需要選擇合理的代替品，來代替米飯。當然米飯的營養物質比較高，我們平常也可以適當食用，但是不要食用過多，以免引發肥胖、提升體重數字。

其實我們需要了解，米飯其實也並不僅僅是唯一的主食，主食是不可缺少的，但是米飯不是。我們還可以選擇很多別的主食，給自己的身體提供必要的營養成分。低熱量的主食有很多呢：土豆、芋頭、蓮藕、豆類等，可以幫助身體獲取豐富的營養，給身體好處。

除了以上這些主食，我們還可以食用燕麥，燕麥的營養豐富，雖然熱量比較高，但是沒有關係，因為燕麥中的粗纖維能幫助自己得到飽腹感，讓自己變得更飽，當我們飽飽的，肯定就可以很好地控制自己的飲食了，我們就不用再食用過高熱量的食物了，所以燕麥熱量高，但是還可以幫助身體減肥。

除了主食，我們需要注意飲食熱量。我們不僅僅是需要食用低熱量主食，在其它方面也需要注意，盡量保障自己的飲食熱量，不要過高。如果飲食熱量過高的話，就可能會導致自己發胖，還會損害自己的身體健康、誘發某些慢性病。

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