腰圍超過這個數，一大堆病容易找上門！4個方法幫你打造小蠻腰

「櫻桃樊素口，楊柳小蠻腰」，這是唐朝詩人白居易對兩位家姬樊素、小曼的讚美，時間距今已千年之久，可人們的審美仍然沒有改變，曼妙腰肢依然是女性追求的理想身材。而現實卻是很殘酷的，眼見天氣越來越熱，當別人都在秀著馬甲線、A4腰，玩著反手摸肚臍的遊戲，你呢也許正在對著腰上的「游泳圈」欲哭無淚，不知道穿哪件衣服才能稍微遮一遮。

為什麼腰腹部最容易胖？

在人體內有三種類型的脂肪：分別是內臟脂肪、深層皮下脂肪、淺層皮下脂肪。如果內臟脂肪和深層皮下脂肪積聚比較多的人，就會呈現出兩條並不粗的細腿頂著一個茁壯成長的啤酒肚，像個大「蘋果」；而如果淺層皮下脂肪比較多的人則會臀部和腿比較胖而呈現梨型身材。

在2013年發布的肥胖病理生理學的更新中，確定了亞裔相對於白人和黑人更加容易積聚深層皮下脂肪和內臟脂肪，因為亞洲人種對淺層皮下脂肪吸收熱量能力較差，被迫儘早動用深層皮下脂肪和內臟脂肪，這也是為何亞洲人更加傾向於形成蘋果型肥胖的原因。因此你會成為哪種類型的胖子其實主要是由人種決定的。

腰圍是健康的重要指標

「腰」不僅是健美身材的焦點，更是觀察身體健康的重要指標。研究表明如果女性腰圍超過80厘米，男性腰圍超過85厘米，就有可能面臨內臟脂肪超標的危險，並且增加心血管疾病、代謝性疾病等慢性病的發病風險。

1

腰圍與心腦血管疾病

腰圍的粗細跟心腦血管病的發病率成正比。過多的脂肪沉積在動脈壁上，會引起粥樣的動脈脂肪斑塊。脂肪斑塊如果脫落，就有可能堵塞血管，發生在心血管就會引起心肌梗塞，發生在腦血管則會引起腦梗。

2

腰圍與糖尿病

腰圍跟糖尿病發病也是成正比關係。腰圍越大，得糖尿病的機會越高，比如腰圍大於85公分的和小於85公分的相比，患病率要高三倍；而腰圍大於90公分和小於70公分的相比，糖尿病發病率則會高出8.6倍。

脂肪主要集中在腰以上的蘋果型肥胖者，要比脂肪集中在臀部和腿部的梨型肥胖者更容易得糖尿病，因為內臟脂肪堆積更容易招致胰島素抵抗。

3

腰圍與癌症

2007年，世界癌症研究基金會（WCRF）發布了《食物、營養、身體活動與癌症預防》報告，最驚人的發現是證實了身體脂肪過多會增加多種癌症的危險性。該報告指出，「人們的腰圍每增加1英寸，得癌症的風險就增加8倍以上，二者的關係非常密切。」

此外，《英國醫學雜誌》(British Medical Journal)上刊登的研究也表明，從20歲開始到60歲，腰部贅肉增加的女性，腰圍自然增加，而且在更年期後患乳腺癌的危險很高。

如何打造小蠻腰

01

減少久坐的習慣

現代人工作生活大部分時間都是坐著，時間久了就會在腰腹部積聚大量的脂肪，因此要盡量減少坐著的時間，工作中每小時起來活動一下，也可以試著站著辦公；在家看電視時不要坐或躺在沙發上，可以一邊看電視，一邊做一些簡單的運動。此外餐後半小時內保持站立或者散步，長期堅持可以有效減少腰腹部的脂肪積聚。

02

保持腸道健康

腸道蠕動正常、不便秘才能幫助身體正常排毒，小腹也不會因為有宿便的積聚而突出。多吃含膳食纖維多的粗糧、多喝水、吃益生菌都可以很好的促進腸道的健康。但要注意喝水時喝白開水，不要喝含糖飲料，以免額外攝入過多的熱量。

03

消除壓力

首先人們在壓力下會更傾向吃高脂肪、高卡路里食物，從而增加肥胖的程度。其次壓力會促使一種叫做皮質醇的荷爾蒙分泌，這種荷爾蒙不僅會使體內儲存的脂肪增加，擴大脂肪細胞，還會使脂肪大多數積聚在腹部。

04

加強運動

美國一項對 175 名常年不運動的超重男女的測試發現，在不改變飲食習慣的基礎上，輔以大運動量，經過 8 個月的磨練，成功地減掉了肚子裡面 7.0% 最為頑固的內臟脂肪，而不運動的對照組卻增長了 8.6%內臟脂肪，這一來一去就是足足 15% 的差距。因此想要變身小腰精，運動是必不可少的。我們來看一看有助於瘦腰瘦腹的運動有哪些。

文中圖片來自網路 / 來源 || 養生大世界 / 編輯 || 李娜

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