你也有奚夢瑤的「同款」贅肉腰嗎？一篇告訴你怎麼減

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戛納紅毯，是電影的至高聖殿、是權利和名聲的象徵、更是女星們比拼身材和衣品的「戰場」。

每一次的話題度都很高，熱搜榜也幾乎被女星們的裝扮承包~

而今年在眾多熱搜中，最吸引小編的是：

#奚夢瑤 腰#

說實話，裙子其實是超級美的，結果被拍到的幾張腰上贅肉的照片卻讓網友們大吃一驚，大家紛紛表示：

她的身材從整體上看是無可挑剔的，纖細苗條，大長腿，可唯獨這腰間的肉肉有點突兀...

其實，不光是她，我們也一樣，要是不經常鍛煉，腰部堆積脂肪是非常容易的事情。

想要減去這腰間的肉肉，擁有緊緻，平坦的腹部，得講究正確方法：運動+飲食，下面就給大家安利一些能對腰兩側起到塑形作用的訓練動作。

一、如何減去腰間的肉肉？

可以分兩種情況：

1）如果你的體脂率已經足夠低，想減掉腰間贅肉就得加強針對腰部的訓練才行。

下面這些訓練你可以勤加練習。每個動作15次，重複三組。

NO.1 側平板支撐

NO.2 單車卷腹

NO.3 俄羅斯轉體

（圖中為負重俄羅斯轉體，也可選擇徒手）

NO.4 瑞士球單側卷腹

2）如果你的體脂率較高，那麼就需要進行力量訓練+有氧訓練。

有氧運動能夠幫助你減少體重或快速「掉秤」。

力量訓練可以讓你擁有更緊緻的身材，矯正你的體態，並且優化你的發力模式。

二者結合起來，你就可以在短時間內達到好的效果啦~

二、妥善管理飲食

想要有效地減脂，不僅要邁得開腿，還要管得住嘴。

你看前不久就爆出某女團的減肥餐，為了減肥明星們都是很拼的，眾多網友看了之後表示：太清淡，咽不下去。

但也有不少網友說可以接受。

其實對於我們想要減脂的普通人來說，不必像女團那樣那麼嚴苛、那麼清湯寡水，只要搭配得當，一樣可以在控制好熱量的前提下滿足味蕾！

今天就給大家分享健身達人叔貴為大家準備的健康又美味的減脂食譜，低成本高搭配，照著吃，輕鬆瘦！

1

- 女性減脂食譜 -

總熱量：約1800大卡

• 蛋白質：約180克

• 碳水化合物：約180克 脂肪：約40克

使用方法：

• 可進行自由搭配，每日吃4~6餐。

• 訓練前的一餐應當補充大量碳水化合物，而訓練後以及用其他餐時應維持低碳水化合物的狀態。

• 遵循「蛋白質優先」的原則，控制每日碳水化合物和脂肪的攝入總量。

• 烹飪方式為簡單烹飪，以烤、蒸、煮、煎為主。

TIPS

• 烹飪過程中盡量不要加額外的醬料，如辣椒醬、沙拉醬、咖喱醬等。

• 以簡單烹飪為主。

以下的示範餐單只是作為參考，可根據個人口味自由篩選和搭配。

- 示範餐單 -

- 食材清單 -

2

- 男性減脂食譜 -

總熱量： 約2400大卡/天

• 蛋白質：約210克

• 碳水化合物：約270克 脂肪：約60克

使用方法：

• 可進行自由搭配，每日吃4~6餐。

• 訓練前的一餐應當補充大量碳水化合物，而訓練後以及用其他餐時應維持低碳水化合物的狀態。

• 應遵循「蛋白質優先」的原則，控制每日碳水化合物和脂肪的攝入總量。

• 烹飪方式為簡單烹飪，以烤、蒸、煮、煎為主。

TIPS

• 烹飪過程中盡量不要加額外的醬料，如辣椒醬、沙拉醬、咖喱醬等。

• 以簡單烹飪為主。

以下的示範餐單只是作為參考，可根據個人口味自由篩選和搭配。

- 示範餐單 -

- 食材清單 -

行動起來吧，擁有緊緻、平坦的腹部不再是夢！

- END -

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