早上是減肥的最佳時間，記住這4個習慣，不用節食就能擁有小蠻腰

「一天之計在於晨」，減肥也是這樣。而許多女孩子卻一味地在晚上下功夫，「過五不食」，省略晚餐，拒絕宵夜，卻忽略了早上的重要性。

早上養成良好的習慣比晚上做功課更管用，尤其是長期堅持下面這4種習慣，不用節食，你的水桶腰或許都能變成小蠻腰了。

第一點：早上起床空腹吃一個蘋果

「早上金蘋果、中午銀蘋果、晚上毒蘋果」。這充分說明了早上吃蘋果才能發揮它的最大作用。蘋果本身含有十分豐富的營養物質，對身體沒有任何毛病。早上吃蘋果的好處就是它可以幫助我們的腸道消化，排出一整晚堆積在體內的垃圾和毒素，排出宿便，還能為身體提供微量元素，補充能量和水分。長期堅持下來，可以避免腹部長贅肉，瘦出小蠻腰。

第二點：早上一杯蜂蜜水

很多人現在喜歡把麵包、奶茶當成自己的早餐，這是最不可取的方法，尤其是好吃的牛角麵包和甜甜的奶茶，簡直是長胖的兇手！想要變瘦，早上最好用一杯溫開水，加點蜂蜜，給身體補充水分和營養。蜂蜜可以很好地促進腸道蠕動，長期堅持喝蜂蜜對女孩子經期幫助很大，調節身體分泌。還具有潤膚、美白、祛皺的神奇功效。

第三點：早餐喝一杯粥

五穀雜糧做成的粥含有很好的營養價值，長期使用可以養顏長壽，還可以促進腸道蠕動，改善排便。可以用玉米、紅豆、綠豆、黃豆、黑米、小米、百合、蓮子、薏仁這些作為原料。早上食用五穀雜糧粥，還可以增強人的飽腹感，避免在中午和晚上攝入過多的食物，導致長胖。

第四點：晨練

早上起床後，做一些必要的拉伸運動，哪怕是伸懶腰這個小小的動作都對身體健康有著很大的作用。並且早上做運動，可以促進腸胃蠕動，配合合理的飲食，加快一整晚宿便和垃圾的排出。還有，例如晨跑、快走、強度較小的hiit減脂操，可以幫助你在減肥的同時，喚醒沉睡了一整晚的身體，減輕壓力，用更好的狀態迎接一天的工作。

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