在現實生活中，如果不小心腳踝扭傷，會有人提醒趕緊四處走動活動下患處，然後再用熱毛巾敷。但是實際上，這樣做是不對的，否則只會讓扭傷變得更糟。那麼，不小心扭傷了，要不要馬上熱敷？

不小心扭傷了，要不要馬上熱敷？

一般來說，熱敷可以緩解肌肉疼痛，促進血液循環，但也必須在合適的時間進行。剛剛出現扭傷時，雖然外觀沒有看到出血，但組織內的毛細血管已經受損並出血。此時，如果再次施加熱量，血液循環得到促進，會導致出血更多，傷害也就更嚴重。

因此，正確的方法是進行冰敷，目的是收縮毛細血管，抑制局部的血液循環，儘快止血，並減少傷口腫脹。同時，施加冰敷時可使皮膚低於一定溫度，可以減輕疼痛神經傳導速度，起著局部麻醉類似作用。因此，在扭傷的早期階段，應立即施加冰敷，而不是熱敷。當然，待急性期結束後，如果沒什麼問題就可以開始熱敷了，此時熱敷可活血化瘀。

扭傷後，要怎麼辦？

1、觀察情況儘快冰敷

一般來說，急性扭傷後，會出現疼痛甚至是腫脹。如果出現扭傷，最好停止所有活動，坐下或躺下觀察腳踝，並分清受傷的嚴重程度。如果腳扭傷，患者可以站立，皮膚沒有磨損，能行走，表明它只是閉合腫脹，扭傷不嚴重，受累的肢體可以自行抬起。在扭傷的初始階段，破裂的小血管正在流血。此時，冷敷可用於收縮血管並控制損傷的發展。需要提醒的是，在使用冰塊時，請勿使用冰塊直接接觸受影響的區域。最好將冰包裹在毛巾中，或用冰袋將其塗抹在腫脹區域，每次20分鐘或更少時間塗抹一次。

2、間歇性熱敷輔助

經過一天的冰敷，會發現扭傷區域有紫色的血塊。這時可以用熱毛巾進行熱敷，或將鹽放入熱水中，具有消毒和殺菌的功能。熱敷可促進血液循環，並可導致局部紫血凝塊的消散。

3、正確的按摩扭傷局部

在扭傷的初始階段，最好在血腫處使用該方法，按摩可以有效地在扭傷部位達到一定的效果。熱敷24小時後，可以使用按揉法，同時輔以藥酒對腫脹區域周圍擦拭並向四面八方摩擦。當然，最好是在醫生指導下進行。

4、疾病趨於穩定並逐漸增加活動

在扭傷恢復期間，很多人擔心這些活動會導致疼痛加劇，所以選擇在家休養，但這樣會適得其反。一旦受影響的區域不再腫脹，可以在非承重條件下緩和地進行踝關節運動，避免直立運動。此外，不要在短期內過度走路或運動，也不要提倡體育活動。關節活動正常後，可以加強肌肉力量地運動，避免反覆扭傷的形成，主要是加強關節的屈伸和旋轉肌肉的力量，以彌補韌帶功能的不足。最好的方法是在沙灘上散步，對腳踝關節的屈曲和伸展以及旋轉的肌肉力量發揮作用。

5，合理使用藥物

一般來說，在扭傷的初始階段，不需要服藥，也不建議使用活血藥物來塗抹患處。24小時後，可以取一些活血止痛的藥物，塗抹腫脹的地方，消腫後無需內部或外部服用藥物了。

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