會訓練也要會吃 5K賽前的8個飲食技巧

對於跑步比賽之前的飲食，很多跑者並沒有引起足夠重視，認為訓練刻苦就能取得好成績。即使是距離較短的5K賽，如果不重視賽前飲食的話，也不可能取得好成績。下面這8個技巧，5K賽的跑者有必要掌握。

保持補水

在比賽前一天就要不斷的喝水，保持體內的水分充足，不能得到比賽開始前才大量的喝水，這會導致比賽中腸胃不適，或者頻繁的上廁所，打亂比賽節奏。

無需補給碳水

超過90分鐘的比賽，通常會在比賽前幾天就開始增加碳水化合物的攝入。但是，5K賽時間簡短，沒必要專門增加碳水攝入。如果賽前攝入了過量的碳水，可能會引起腹脹、嘔吐等癥狀。

賽前早餐簡單實用

跑步比賽通常在早晨或者上午，跑者提前1-2個小時攝入200-300卡路里的熱量即可滿足5K賽的能量需求。早餐應以健康的碳水化合物為主，纖維和脂肪較少，不要吃辛辣刺激性食物。

賽前喝飲品

咖啡、茶、運動飲料等，只要是自己平時習慣喝的飲品都可以。賽前2-3小時喝一些，比賽開始前20分鐘再喝一些。這樣既能為身體補充水分，也不會引起腸胃不適的問題。

下午比賽前注重碳水

如果比賽是在下午或者傍晚，那麼早餐和午餐就會對比賽產生很大的影響。對於早餐，跑者應該注重攝入健康的非加工的碳水化合物，和一些瘦蛋白。燕麥粥配水果，低脂酸奶配水果和燕麥等，都是不錯的選擇。午餐則需要避開高脂肪和高蛋白的食物，因為它們需要的消化時間較長，容易讓腸胃不舒服。跑者沒必要吃的太飽，5K賽消耗的能量並沒有想像中的那麼大，千萬別吃到比賽結束時仍然感覺很飽的程度。

備好賽前零食

為了防止賽前飢餓，跑者需要提前準備好零食。如果早餐沒吃好，賽前突然飢餓的話，可以補充150-200卡路里的熱量。只是緩解飢餓，並不是為了吃飽。能量棒最好選擇易消化的，主要含碳水化合物，蛋白質和脂肪的含量低於10克，並且要喝點水或者運動飲料。

賽前上廁所

跑者如果提前1個小時來到起跑處，就有足夠的時間來準備比賽，包括賽前上廁所。不要等到很著急了，才想起來上廁所。

不要吃任何陌生食物

賽前一天到比賽開始，跑者都不要吃任何之前訓練時沒吃過的食物，因為陌生食物所引起的反應是無法預測的。

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