腹肌不顯現是脂肪太厚，5動作強力刷脂，減掉脂肪顯現結實腹肌

健身 06-04

在我們對待自己的身材時，真的是操碎了心，想要練個腹肌馬甲線吧，卻怎麼努力都沒有效果。是自己的努力不夠嗎？答案是不一定，在練腹肌的時候，腹肌動作本身是一回事，而如何讓腹肌顯現卻是另一回事，在這個過程中就要把這兩件事搞清楚，然後再去解決問題。

其實說起來也並不難，在實施過程中，我們也只是犯了一個多數人都在犯的錯誤，就是在全身體脂率比較高的情況下，單純地進行腹肌訓練，也就是方向搞錯了。因為腹肌顯現的前提是低的體脂率，在體脂率比較高的情況下，進行腹肌訓練，其成果會被脂肪所遮蓋從而看不到。

而減脂當然是一個全身性的過程，並不存在著局部地減某一個部位的現象發生，隨著體脂率的降低，全身各個部位都會隨之變瘦，腹部當然也不例外，而當體脂率降低到一定程度以後，腹肌自然就會顯現，在這時再進行腹部的訓練會讓腹肌更加明顯清晰。

所以，體脂率高就先減脂，需要做的就是控制飲食規律運動，可以堅持規律的有氧運動，也可以嘗試下面5個動作，在下面這組動作當中，以高強度間歇的方式進行，在運動過程中會消耗掉可觀的熱量，還會產生強大的後燃脂效應，讓你在不運動的時候持續燃脂。但需要注意的是，以下面這組動作強度較高，對於心肺功能不好或者是基礎能力不夠的人群來講要慎重選擇。

動作一：半蹲開合跳

挺胸收腹站立，背部挺直，雙手置於胸前，臀部向後坐微微屈膝

雙腳向兩側跳開，同時雙臂向兩側打開，雙腳落地後再向內跳回，同時雙臂還原

注意保持動作連貫，雙腳落地時需要緩衝