心血管病不沾身，全靠這個好習慣！一般人都做得到！

中老年人，如果平時感覺自己有胸部疼痛、頭痛頭暈、渾身乏力及記憶力減退等癥狀，一定要高度警惕，這可能是心血管疾病發出的求救信號。

在世衛組織公布的全球十大致死病因中，心血管疾病常年居於首位。中國的心血管病更是一言難盡，不僅占居民疾病死亡構成的40%以上，死亡率居各病因之首，而且患病率、死亡率還持續處於上升階段。

然而，面對心血管疾病的步步緊逼，有那麼一群人從不犯心血管疾病，只因為他們一直堅持著一個好習慣——快走。

快走可降低心血管疾病風險，對老人效果尤其顯著

澳大利亞和英國一項研究顯示，對於幾乎任何年齡段的人群而言，快走都能降低心血管疾病風險，對60歲以上老人效果尤其顯著。相比平時走路較遲緩的同齡人，快走老人死於心臟病發作或中風的風險低53%。

其實，快走有益身體健康是有科學依據的，堅持快走能給人帶來6大好處：

1、幫助降低血壓

運動時大腦會大量分泌能改善抑鬱、焦慮、緊張等不良情緒的物質。這種物質能減緩心率、舒張血管，從而使血壓降低。

2、幫助降低血糖

研究已經發現，單次運動可以將葡萄糖吸收量提高至少40％。堅持鍛煉能預防和改善糖尿病。

3、幫助降低血脂

堅持快步走或其他有氧運動，會加速人體的新陳代謝，這能夠加速血脂的分解和排泄，可以幫助清除血管中的血脂。

4、增強心肺功能

心臟泵送血液靠的是肌肉（心肌）收縮，任何能讓心跳加快的運動都能讓心臟肌肉得到鍛煉，讓心臟更強勁。

5、強健骨骼

堅持體育鍛煉有助於增強骨密度，使關節韌帶都得到鍛煉，達到預防關節損傷和骨質疏鬆的效果。

6、精氣神更好

老人可能有各種各樣的原因不願意出門，但總在家裡會讓人非常的煩悶和抑鬱。多多走路鍛煉，可以結識很多志同道合的朋友，能讓人笑口常開心情好。

走多快算快走呢？

快走的速度通常是指每小時5~7公里，但這取決於步行者的健康水平。

研究人員表示，慢速、勻速、快速的步行方式並沒有嚴格的標準。有一個指標是走路的速度讓你稍微開始喘氣了或者開始持續出汗——這對你來說就是快速的速度了。

最後提醒大家：堅持走路確實有好處，但也不宜過多，否則可能加速關節磨損，提高患骨關節炎的風險。一般來說，60歲以上的人，每天走夠6000步左右就能達到鍛煉效果。另外，上了年紀後身體可能或多或少有點小毛病，一定要注意運動安全。

請留言評論發表你的看法！

歡迎關注我的企鵝號：黑龍江遠東心腦血管醫院

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！