女人45歲，進入「養壽期」，做好「二補三戒」，離長壽更近一步

生活中，女性比男性，更易長壽。

調查發現，女性的平均壽命，要比男性多5-10年。

45歲後，女性開始步入絕經期，也就進入了「養壽期」。

女性一旦絕經，則身體各項疾病便會開始加速衰退，也更易誘發疾病。

這一時期，對於女性健康來說，尤為重要，一定要格外加以重視。

女性想要平穩的度過此階段，迎接長壽，首先要做好下面幾點。

女人「養壽期」，做好「二補」

一補：歐米伽-3脂肪酸

食物來源：青蘇子油、核桃油、深海魚等。

女性絕經期前後，營養補充，十分重要。

首先，要注意補充歐米伽-3脂肪酸，對於身體健康，大有益處。

歐米伽-3脂肪酸，對人體激素的合成，有一定的調節作用，能夠減輕更年期癥狀，對女性的痛經有一定作用。

缺少歐米伽-3脂肪酸，會造成皮膚粗糙，毛髮無光澤，過早出現皺紋。

此外，女性絕經後，沒有了雌激素的保護，心血管就容易出問題，尤其是心梗。

歐米伽-3脂肪酸，可軟化血管，有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶功能，還可增加血管通透性，保護心血管系統的健康。

富含歐米伽-3脂肪酸食物不多，主要有深海魚，青蘇子油、核桃油等。

其中，青蘇子油含量高達65%以上，有著「陸地上的深海魚油」之稱，並且不含膽固醇，味道清香，每天5ml，做調和油、油淋菜、涼拌、煲湯等，皆可滿足人體所需。

二補：鈣

來源：牛奶、酸奶、乳酪等。

女性絕經後，鈣質會流失嚴重，容易導致骨質疏鬆症。

因此，45歲後，女性要適當補充鈣質，飲食上，最好吃點富含鈣的食物。

鈣的最優質來源，毋庸置疑是牛奶。227毫升牛奶，無論是脫脂，低脂還是全脂都擁有300毫克鈣。

此外，一杯酸奶所含有的鈣，至少和227毫升牛奶一樣多。和30克硬幹酪所含的鈣幾乎一樣多。

女人「養壽期」，做好「三戒」，離長壽更近一步

一戒：煙酒

吸煙、喝酒，絕對是傷身損命的兩大「惡習」。

因此，女性在養壽關鍵期，一定要注意戒煙、戒酒。

女性長期大量吸煙，會增加宮頸癌、心梗、腦梗等風險。

而這裡疾病在女性絕經後，更是高發時期，因此要注意戒煙。

喝酒，不但傷肝，還是分損害胃腸健康，45歲後，胃腸功能本就開始退化。

此時，一定要注意少喝酒，保護胃腸健康，良好的胃腸功能，才能保證食物營養的消化與吸收，是長壽的基石。

所以，女性一定要注意，要戒酒。

二戒：發怒

絕經期間，女性的情緒起伏較大，容易無理由的暴躁、發怒。

然而，百病皆有氣生，長期生氣，也會傷身損命。

如果，惱怒超過半年不解，大約要縮短2～3年壽命。

生氣、憤怒等不良情緒，還會導致胃黏膜充血，胃酸分泌增多，誘發胃潰瘍等胃腸疾病。

女性長期生氣，情緒低落，會增加罹患癌症的風險。

所以，女性一定要格外注意，控制情緒，盡量少生氣發怒。

三戒：熬夜

女性不論是熬夜追劇，還是熬夜嗨皮、加班等，都要切記，不要再熬夜了。

睡眠，對於人類來講，十分重要，約1/3的時間，都在睡眠中度過。

最新研究表明，每晚睡眠時間不足5個小時，或者超過9個小時的人，平均壽命更短。

此外，長期睡眠不足，容易增加乳腺癌、糖尿病等患病幾率。

因此，女性一定要注意，減少熬夜，保證良好充足的睡眠。

女人「養壽期」，還要做好這幾點：

1、多熱水泡腳

中醫講：男要「冷」養，女要「熱」養。

女性經常用熱水泡泡腳，有助於健康長壽。

熱水泡腳，可以驅寒祛濕，促進足部血液循環，讓人消除疲勞，通體舒暢。

此外，外國大量研究證實，熱水泡腳還有助眠的作用。

醫生認為，更年期女性每天用熱水泡腳，可以促進血液循環，降低足部的肌張力，從而放鬆全身，緩解腰背疼痛，促進睡眠。

因此，女性養成熱水泡腳的習慣，十分不錯。

2、多晒晒太陽

女人，為了皮膚白皙，很少曬太陽。

但是，《每日郵報》報道的一項研究表明，曬太陽的女性，活到20年後的幾率，是不曬太陽女性的兩倍，不接觸陽光，對身體產生的傷害甚至大過吸煙。

並且，曬太陽，還能夠促進人體獲得維生素D，促進吸收鈣、磷，增強骨骼和肌肉強度，有助於預防骨質疏鬆。

所以，45歲後，女性要注意，適當的晒晒太陽。

曬太陽，要避開陽光強烈之時，上午9：:0-10:00，下午16:00-17:00，都是不錯的時間。

曬太陽時間，以30-60分鐘為宜，到綠化好、空氣清新的戶外曬太陽最佳。

3、多運動

運動，可疏通人體的經絡，長期下來，就能促進體內氣血的運行情況。

此外，運動，還有助於延緩衰老，延年益壽。

一項研究發現，每天跑上30分鐘或40分鐘，持續5天，可減緩端粒縮短的速度，使細胞衰老延緩9年。

想要更健康長壽，女人們，動起來，做做運動吧。

慢跑、快走、游泳、瑜伽等，都是不錯的運動方式。

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