作為運動者的你，如果在平常不保護膝蓋，容易造成膝蓋磨損

膝蓋是比較容易受傷的部位，因為膝關節屬於在運動中承上啟下的重要部位，幾乎每一個動作的衝擊力都會經過膝蓋。所以，很多運動員的膝蓋都有所損傷。作為運動者的你，如果在平常不保護膝蓋，那就容易給膝蓋導致磨損和傷害。

第一點：選擇合適的運動時長

想要保護好膝蓋，就要注意合適的運動時長。想要保護好自己的膝蓋，就要避免運動過度。因為很多人都因為運動過度而導致自己的身體健康出現問題。如果你的運動時間過長，對於膝蓋的衝擊就會更大，從而造成一些不必要的磨損，累積在一起就可能會導致我們膝關節出現損傷，你的膝蓋就難以保證完好。

通常來說，系統健身的時間長度不要超過1個小時，而進行跑步運動的時長最好保持在30分鐘左右。掌握合適的運動時長，就可以幫助自己保護膝蓋不受過多的損害。

第二點：選擇合適的運動場地

想要保護好自己的膝蓋，請盡量選擇合適的運動場地。運動場地對於運動的質量有很大的幫助，我們可以選擇平坦、寬闊的運動場地，作為自己的跑步場地。當然啦，我們可以選擇在室內進行跑步運動，但是在室內進行跑步就需要通過跑步機進行運動啦，而跑步機對於膝蓋有損害，移動的跑帶對於我們的膝蓋有多餘的衝擊力，所以，我們最好是避免跑步機，選擇平坦的地面（最好是選擇硅膠跑道）進行跑步運動。

第三點：保持良好的運動頻率

想要保護管好自己的膝蓋，就要保持良好的運動頻率。當我們的運動頻率過高，就會導致膝蓋受到的壓力和衝擊加劇，最後就會導致自己的膝關節有損。而當我們的運動頻率降低，就可能會導致自己的膝蓋因為缺乏運動而「生鏽」，缺乏運動同樣會導致一些骨骼問題，比如說是容易產生骨質疏鬆等問題，導致膝蓋格外脆弱，容易受到傷害。

第四點：不要使用過度

想要保護好自己的膝蓋，就要保障自己運動適度，不可以過度運動，以免造成自己的身體出現損傷等問題。適當運動有益健康、可以幫助膝關節變得更加牢固，可是如果一旦過度了，就會導致各類問題的發生了。

第五點：跑步前做拉伸

想要保護自己的膝蓋，就要幫助自己在跑步運動前進行拉伸。在跑步前後都可以拉伸身體，幫助膝蓋做好充分的準備，提高柔韌度以後，我們運動起來不會受傷，就可以保護好膝關節！

作為運動者的你，如果在平常不保護膝蓋，那就容易給膝蓋導致磨損和傷害。

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