人到中年如何保持健康？這7個退化要當心！
隨著生活水平的提高和健康意識的增強，健康成為大家最關注的話題。什麼才是健康的食品？生活中如何預防疾病？這都成了大家關注的焦點。尤其是中年朋友，由於身體機能發生退化，所以，一定要格外注重自己的身體。
人到中年七個退化
1.眼前漂浮物增多
中年過後，由於眼底和視網膜等開始出現物理性衰退，眼前可能出現圓點和曲線等漂浮物（飛蚊症）。一些人還可能出現眼前莫名閃光現象。而且，45~55歲黃斑變性和青光眼發病率會翻倍，所以應定期進行眼科檢查。
2.疼痛敏感度降低
50歲後，許多人對疼痛敏感度開始下降，更能忍受疼痛，即便腳底磨起泡，也察覺不到。
3.味覺日益遲鈍
味覺隨著年齡增長而變化，過去認為很辣的食物如今也能接受。研究發現，50多歲時，舌頭上的味蕾（味覺細胞）開始減少。對鹹味和甜味敏感度降低，因而做菜時會放更多鹽和糖。所以，烹調時一定要控制調味品的用量，另外要注意口腔衛生，飯後刷牙或漱口、使用牙線清潔牙縫，定期看牙醫，防止牙周病。
4.對濃烈氣味不再敏感
鼻子神經末梢會攔截氣味，並將相關信息傳送至大腦進行處理。隨著時間推移，中老年人的這些「感測器」受到磨損，即使暴露於強烈的化學煙霧、香水等環境中，嗅覺也遠不如年輕時敏感。
5.看東西需要調亮燈光
中年後，眼睛晶狀體變硬、控制能力減弱，瞳孔寬度受限。因此，看東西時需要更亮的燈光。
6.聽力下降
調查顯示，約1/5中年人聽不清耳語。對方只有提高嗓門，中年人的聽覺系統才會受到刺激，並向大腦發送聲音信號。一些人不得不佩戴助聽器，或者接受人工耳蝸植入手術，以恢復聽力。
7.走路更容易絆倒
50歲後，由於聽力下降，身體平衡能力隨之變差。美國約翰霍普金斯大學耳鼻咽喉學副教授法蘭克·林博士表示，一旦聽不到自己的腳步聲，身體更容易失去平衡，走路更容易摔跤。
人到中年，堅持五種訓練益壽延年
1、預防心臟病，請嘗試有氧運動，每周3~4次
「美國國家健康與營養調查」顯示，不到1%的20~39歲美國婦女患有冠心病，但在40~59歲人群中，這一比例增長了近5倍，達到5.6%。有氧運動（包括跑步、動感單車、跳舞、划船和游泳）能促使心臟更有效率地泵血，從而保持心肌健康強壯。如果你真的想讓自己的心臟從有氧運動中受益，需要以最大心率80%的速度鍛煉至少30分鐘，每周3~4次。打個比方，在1~10點的量表上，1代表毫不費力，10代表竭盡全力，你應當達到8的程度。
2、預防骨質疏鬆症，請嘗試高衝擊力運動，每周1~2次
美國國家骨質疏鬆基金會的數據顯示，50歲以上女性中約有半數會因為骨質疏鬆而骨折。雖然補鈣能讓骨骼系統保持強壯，但最新研究表明，高衝擊力的負重運動也能增強骨骼強度。從前人們認為高衝擊力活動的影響弊大於利，但事實並非如此。在增進骨骼健康方面，勁舞、開合跳和打網球等運動都有壯骨功效。
3、抵抗關節炎，請嘗試力量訓練，每周2~3次
患關節炎的風險隨著年齡增長而上升，尤其是超重和曾經遭受關節損傷的人。力量訓練是預防關節疼痛的最好方法之一，它已被證明可減少與關節炎相關的疼痛，並防止其發作。力量訓練不是非要在健身房裡舉鐵，你在家做做深蹲、硬拉和過頭舉等鍛煉動作，都能增強多個關節和肌肉群的力量。
4、與抑鬱症做鬥爭，請嘗試瑜伽，每周1次
美國約翰·霍普金斯大學研究發現，年齡在45~64歲之間的人患上抑鬱症的風險會增加。儘管任何形式的鍛煉都有助於避免焦慮和抑鬱，但越來越多的研究表明，瑜伽特別有利於減輕壓力和調節情緒。美國波士頓大學研究者發現，練習瑜伽增加了大腦中GABA（γ-氨基丁酸）的含量，這是一種情緒調節的神經遞質，抑鬱和焦慮人群中通常是缺乏的。
5、抵禦後背疼痛，請嘗試做90秒的平板支撐，每周3次
根據美國國家關節炎和肌肉骨骼及皮膚病研究所統計，大多數人在30~40歲之間第一次經歷背痛，隨著年齡增長，背痛變得越來越普遍。增強核心肌肉群的力量能讓你遠離背痛。平板支撐對強壯核心肌肉群來說是一種非常棒的訓練，它不僅能鍛煉腹肌，還能挑戰胸部和脊柱周圍的肌肉。當這些肌肉變得強壯時，就能收緊整個上腹部，最終支撐下背部，遠離疼痛困擾。可以先做30秒，跪下休息10秒，再重複做2次。當體能增強後，嘗試不間斷地堅持90秒。
來源：人民網健康、湖北疾控
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