想穩血糖，糖友運動得這樣來：3個方法，不妨先了解

對於糖尿病人來說，生活中有很多東西都是禁忌，比如說甜食要少吃，每頓飯也要控制好食量，不能隨心所欲，要多運動運動。那麼對於糖尿病人來說，運動真的能夠降血糖嗎？

我們血液里的糖分分別是來自於吃的食物中的糖，以及空腹的時候，肝糖原分解出來的葡萄糖。在糖尿病人運動的時候，最先消耗的是肌糖原，糖尿病人的肌糖原消耗掉到一定地步後，體內的血糖就開始消耗了，也就起到了降血糖的作用。

有什麼運動適合糖尿病人做呢？運動的時候又要注意什麼呢？一起來看一下吧！

1、慢跑

慢跑被稱作溫和的心腦血管體操，它對糖尿病人的心臟和血管會產生非常好的刺激。在跑步的時候排汗也有利於健康，它跟蒸桑拿或者由於環境溫度高出汗的概念不一樣。動汗為貴，跑動起來心臟加快跳動出的汗才有意義，因為糖尿病患者適當運動出汗，可以降低炎症的發生率，對傷口的癒合、皮膚的修整都會起到很好的作用。所以糖尿病患者可以每周抽出一些時間來慢跑，最好能夠長期堅持下去。

2、散步

糖尿病人也是很適合散步的。因為散步是自然的一種鍛煉方式，糖友每天堅持散步半個小時左右，對身體健康也有一定的好處。而且，每天吃完飯的時候不要立即坐著或者躺著，這樣對消化不好，可以試著先站一會，之後再散散步，除了降糖外，對食物的吸收和消化也有一定的幫助。

3、太極拳

練習太極拳有助於緩解壓力、改善平衡能力和提高身體靈活性，而糖尿病人練太極還有助於降低血糖水平。而在臨床上也有發現，糖尿病人每周打兩次太極拳，每次20分鐘，可以使血糖水平明顯降低，提高糖尿病患者的生活質量。

但是如果鍛煉的方式不對的話，對糖尿病人的病情也是不好的。很多糖尿病患者因為想通過鍛煉快速降低血糖，從而加大鍛煉力度，這樣不僅不能起到一定的降糖作用，還會對身體帶來消極的影響。

所以，糖尿病人在運動的時候要盡量避免高強度運動，以免對身體造成意外傷害。在鍛煉後也要做放鬆運動，例如行走、慢跑等，大概五分鐘左右就可以了。

雖然運動對糖尿病患者的病情是有好處的，但是在運動的時候一定要注意運動的強度、方式是否正確，否則會加重病情。

參考文獻：

1.劉宏超,《飲食 運動，健康控血糖》,人民政協報,2019-05-29.

2.黎淑貞,《為什麼運動後血糖不降反升呢》,農村百事通 2019年03期.

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