90後小鮮肉不甘當娘炮，勵志增肌13年，身材堪稱「泥石流」！

俗話說，肌肉是男人最低調的炫耀。而如今社會的安逸現狀，外加化妝，惡搞、反串文化，以及網路紅人的流行，男女間的界限變得越來越模糊，還有許多小鮮肉因白凈的長相被戲稱為娘炮。

來自美國的傑夫·賽義德，今年25歲。長著一張俊俏臉龐的他，因為不甘被別人稱為娘炮，從12歲時起就開始接觸健身，如今已經成了一位老牌健身達人。現在，他在社交平台上的粉絲高達400多萬，可以和大屌哥、輪子哥等媲美。雖然他算不上健身界的巨獸，但在90後這批健身者中，他的身材絕對是堪稱「泥石流」一般的存在。

傑夫·賽義德12歲時對健身產生了興趣，在家人的幫助和支持下，他開始進行專門的健身訓練，17歲時，他就拿到了IFBB職業卡，並在比賽中一舉獲得了第二名的好成績，隨後逐漸走紅。年少成名對他的健身起了很大的激勵作用，他開始進行更加高強度的訓練突破自我，現在，他每天三次的鍛煉就如同一日三餐一般規律，一周他僅留一天的時間給自己休息。

這樣的堅持和執著，傑夫·賽義德的身材已經魁梧的像一座大山，胸前肌肉的圍度，以及手臂上的肱二頭肌、肱三頭肌都非比尋常，不用刻意凹造型都能看到傑夫·賽義德手上的青筋暴起。雖然圖片展示不出他的背闊肌和大腿肌，但大家都能很明顯地感受到他這些肌肉的力量，並相信他的將來，一定會拿冠軍拿到手軟。

一開始，傑夫·賽義德因俊朗的外表而受人喜愛，但後來，他用自己的毅力和肌肉讓這些人們折服。所以，對於男性來說，好看的皮囊已經不僅僅是顏值這麼簡單了。

如果你想成為人們眼中真正的男神，那就趕緊健身吧！下面，推薦2個男士上半身增肌的健身動作，幫助打造你的胸部、肩部以及手臂肌肉。

動作一：啞鈴肩部推舉

組數：4 次數：8 組歇時間：90秒

動作要領：

1. 雙手各持一隻啞鈴，打開肘部，將大臂抬到與地面水平的位置。

2. 向上伸直手臂，將啞鈴舉過頭頂，同時呼氣。

3. 然後緩慢將啞鈴落下，同時吸氣。

動作二：繩索下壓

組數：3 次數：10 組歇時間：60秒

動作要領：

1. 將直桿連接在高位滑輪上，然後正握（掌心向下），與肩同寬。

2. 軀幹直立，使上臂貼住你的軀幹且垂直於地面。

3. 收縮肱三頭肌將桿壓到其碰觸到大腿且手臂完全伸直並呼氣。上臂要始終保持靜止並靠近軀幹，只有前臂移動。

4. 頂峰收縮一秒後，將桿緩慢落回並吸氣。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！