晚餐決定你的體重和身材！減脂的人，晚餐這麼吃瘦得快

為了減肥，很多人會選擇不吃晚餐，或者只吃一顆水果代餐，覺得這樣可以幫助減肥。但是長期以往，對身體會造成不良影響。

減肥不吃晚餐會有什麼後果？

首先，晚餐不吃，等於你從午餐開始到第二天吃第一餐的時間，相隔了10多個小時，腸胃飢腸轆轆，容易餓出毛病，引發腸胃病，影響腸胃的吸收功能。

此外，你還可能引起便秘，容易變成易胖體質。雖然短時間內能讓你瘦下去，但是當你恢復晚餐後，體重也很容易反彈回來，這是你不願意見到的。因此，減肥晚餐，不能不吃。

有人說，晚餐決定了你的體重跟身材，這話是沒錯的。

那麼晚餐怎麼吃才能幫助你減肥呢？

首先，晚餐的熱量應該控制在400-500大卡，防止大吃大喝營養過剩導致肥胖。

再者食材必須合理搭配，多菜少肉，適量碳水為原則。

最後，你還要避免食材過於單一，不要每天總吃一樣的食物，這樣容易導致身體缺乏一些維生素、礦物質等微量元素。

根據這三個原則，你的晚餐可以這麼吃：450大卡熱量為例！

晚餐1、一碗小米粥 一份西蘭花炒雞胸肉 一碗冬瓜花甲湯 一個橙子

晚餐2、一個中等大小蒸土豆或者一個蒸紅薯 一份涼拌黃瓜 一塊蒸魚肉 半個蘋果

晚餐3、一碗糙米飯 一份雜菇炒瘦肉 一碗紫菜蛋花湯 幾顆聖女果

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