養成5個小習慣，助你甩掉腰腹贅肉

1、每天喝2-3杯黑咖啡

不加糖不加奶的黑咖啡幾乎沒有熱量

而它所含的咖啡因有提高代謝的作用

可以促進身體消耗熱量

因此黑咖啡是減脂期最好的飲料

但每日攝入量不要超過3杯（每杯150ml）

2、每天走10000步

走路是最好的有氧運動

飯後散散步，可以很有效地降低血糖

避免熱量轉化成脂肪囤積起來

如果你的活動量比較低

那就先在目前的步數上每天增加2000步

然後再循序漸進到每天10000步

3、每周訓練4-5次

減脂期你要儘可能保持活躍

保證每天都有較高的活動量

不要錯過任何一個消耗熱量的機會

因此每周訓練4次是最低要求

訓練也應該以消耗熱量為主要目的

執行全身訓練計劃

或是上下半身分化訓練

又或是腿推拉訓練計劃

以複合動作為主，刺激多個肌肉群

4、記錄飲食

只是吃的健康還不夠

用手機軟體記錄自己每天吃了什麼、吃了多少

保持熱量赤字，瘦下來就只是時間問題

5、記錄身材

每天稱一次體重、量一次腰圍

每周對身材拍一次照

是進步了、還是偷吃或者偷懶了

數據都會如實的反應出來

讓你可以及時地做調整

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