頭腦說我想要完美的體式，但身體說實在有難度，快來學習正確方式

剛開始學瑜伽的時候，很多人都會問老師說：「老師，我是一位瑜伽初學者，雖然我知道練習瑜伽不能踏腰拱背，但是腳壓不下，腰挺不直，有什麼調整方法？是啊……練瑜伽，大家都知道不能塌腰拱背，腿部彎曲，但是卻不知道如何做到。其實，可以嘗試以下幾種方法：

1、金剛坐姿

首先意識認知上予以重視。比如踏腰拱背的動作會對身體造成傷害，在具體的瑜伽動作中，練習者首先要知道，做什麼體式自己踏腰拱背的，為什麼會踏腰拱背，是自己過度的強迫自己的身體，還是太過於懈怠……

體式要點：兩腿合併，跪地，臀部坐於兩腳之間，稍離開地面，以便伸腰，脊柱伸直，腰稍上提，松肩，頜稍收，均勻呼吸，手臂在體前合十，注意五指要張開，接著上移至額頭正前方。

2、踮尖式

當你的大腦中，有了這樣的意識和認知，那麼，在練習到相關的動作時，你就會下意識的去注意這方面的問題，如果出現踏腰拱背的情況，自己就會知道，或者根據情況相應的做出調整。

體式要點：兩人背貼背而做，首先半蹲姿勢進入，其中一條腿膝蓋點地，腳尖踩地，腳後跟撐著臀部，另一條腿屈膝，小腿及腳背與地面垂直，腳尖輕輕點地，注意上半身要挺直，雙手張開五指，在胸前合十，眼睛望向前方。

3、側鴿式

其次提高身體的覺知。瑜伽練習中，很多瑜伽人，其實已經有了相關的意識和認知了，也非常的重視，但是自己卻無法糾正，無法控制自己的身體，怎麼辦？

體式要點：腿部有點類似劈叉，右腳小腿向後勾回，左腳屈起膝蓋向上半身靠近，左手臂伸直與左小腿相貼，手掌搭在左膝蓋上，右手臂則向上延伸，微微屈肘，手指做OK手勢置於頭頂上空，

4、幻椅式

第三學會利用輔助器材。瑜伽初學者出現踏腰拱背的情況，大多數是因為身體的各方面的素質還沒有建立起來，比如很多伽人手杖式，拱背軀幹立不直，是因為腿部後側太緊，代償導致拱背。

體式要點：站山式進入，雙腳併攏伸直，腿部屈膝，腳尖抬高與地面垂直，臀部、背部、頭部保持在一直線上，雙手在體前伸直然後屈肘，拇指與食指相扣，注意左手臂在下，右手臂與肩同高。

5、女神式

這個時候，可以先藉助輔具進行練習，等身體的柔韌性、力量、平衡等多方面能力建立起來後，就可以拿掉輔具。

體式要點：首先將身體直立，然後兩腿向兩側打開一個寬距離，然後踮起腳尖，屈膝90度將上半身下移，雙臂屈肘在胸前交叉環抱，手掌貼著對應肩膀的後方，臉側向左側。

6、半駱駝式

第四循序漸進，養成良好的瑜伽練習習慣。循序漸進，養成良好的練習習慣，對於瑜伽初學者特別重要，尤其是練習前的熱身，一定要重視，這是避免瑜伽受傷的關鍵。

體式要點：跪在地上，腳趾指向後方，吸氣，上半身慢慢向後下彎的同時將髖部向前推開，左手臂伸直手肘，手掌壓在左後腳跟上，右手臂屈肘向外，手掌托住後腦勺。

7、V字平衡式

在練習過程中，一定要循序漸進，根據自己的身體情況，在正確的姿勢前提下，能做到多少就做多少，不要強迫自己。

體式要點：上身直立，雙腿抬起前伸，慢慢靠近上半身，直到雙腿與地面垂直，雙臂向前伸直然後屈肘90度，小臂向上手掌托住各自的腳後跟。

瑜伽體式練習後，一定要放鬆，讓身體進行修復，完成能量的吸收和轉化。養成這些好的瑜伽練習習慣，可以受益終身。

互動話題：你有耐心花半年到一年的時間打開自己的身體再去練習瑜伽嗎？

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