你知道「日行萬步」的口號怎麼來的嗎？日行萬步真好嗎？不妨了解

我們每天一起床就開始走路了，這個動作非常簡單，但是如果能堅持有意識的多走路，不僅能讓你放鬆心情，還能增強體質，改善你的健康狀況，對於想減肥的人來說，堅持走路這個簡單的運動，也能減掉你身上多餘的肉肉。確實現在生活中有很多人每天都在有意識的多走路，比如在我老公的手機裡面，我就經常看到他在給圈子裡面的人步行的步數點贊，感覺都在爭第一，我注意看了一下，排名前十名的人基本在10000步以上。

大家有聽說過「日行10000步」這個口號嗎？我想如果你平時經常玩手機的話，應該是相當熟悉的。那麼你知道這個口號是怎麼來的嗎？

其實「日行10000步」最開始是在1964年的時候，東京舉辦奧運會，某商家借著這股運動風潮，出產了一個名為「萬步記」的商品，日子一久，日行10000步的口號就廣為流傳了。很多年輕人喜歡在朋友圈曬步數，而有些老年人更以日行10000步來當做一種養生目標。

那麼日行10000步真的好嗎？其實是因人而異的。

對於身強力壯，或者經常健身的人來說，日行10000步並非難事，但對於平常不大運動或者體質虛弱的人，尤其是上了一定年紀的老年人而言，日行10000步是有很大的難度的。若是強行堅持非走起10000步的話，有可能對身體造成傷害，比如膝關節和髖關節就非常容易受到損傷。

根據最新的《中國居民膳食指南》的推薦，人們每天走路的步數保持在6000步以上就可以了。因此，身體健康且堅持鍛煉的人，日行10000步是可行的，但如果你沒有走滿10000步，但已經出現了腰膝酸軟，氣喘吁吁，感覺很難堅持下去的情況時，你就別再強烈要求自己了，你這應該是身體達到了極限。

當然了，如果想通過步行養生，可不是指的你平時在生活中這種從房間來到客廳，再去洗手間的這種步數。對於步行運動也是有講究的：

1、準備一雙合適的鞋子

步行運動之前要準備好一雙合適的步行鞋，這種鞋子的跟要稍高一些，前面腳尖部分應該要寬鬆一點，長時間走路時選擇這樣的鞋子，腳會舒服一些，而且還能夠保護腳踝。當然，如果還能搭配一身舒適休閑的運動裝，走得會更輕鬆。

2、走路前要熱熱身

大家別看走路的運動強度不大，就認為在開始之前不需要熱身，其實無論運動量強度大還是小，只要是準備運動了，那做些熱身活動是很有必要的。因為做熱身運動可以「喚醒」沉睡的肌肉，減少運動對身體的損傷。走路運動前的熱身準備也不要太複雜，簡單的活動一下膝蓋或者腳踝關節，做幾次深呼吸，這都能起到熱身的效果。

3、速度應選擇快走

既然是把走路當成一種運動養生方式，那就不能夠是散步的狀態，而應該選擇快走。快走的速度比較快，步伐比平常走路時要跨大一些，每跨出一步，都應該是腳跟先落地，再腳掌，然後再腳尖落地。快走過程中還應保持抬頭挺胸的狀態，肩部放鬆，縮緊腹部，手肘輕鬆地彎曲呈90度，依靠在身體兩側來回擺動。

註：圖片來自網路

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