男性為何比女性壽命短？這些男女差異養生法，才是壽數過百的訣竅所在

據世界衛生組織調查，男性平均壽命比女性短5-10年。雖然，導致男女壽命差異的機制和危險因素在很大程度上還是未知。

但是，因為身體結構、生活方式不同，男女養生，各有側重，尋到正確的養生方法，可以讓你養生的效果事半功倍哦~

養顏

男屬陽，女屬陰，動則生陽，靜則生陰，因此，男性要靠吃來維持動的能量，以攢陽氣；而女性為了養陰就要靠睡覺來維持靜的狀態。

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男人靠吃

對於男性來說，吃主要體現在養腎精，因為腎主陽氣收藏，人體的陽氣來源於腎臟，腎是生命活動的原動力。

1. 吃鐵棍山藥，既補腎陽也補腎陰，上鍋隔水蒸20分鐘左右，每天吃半根；

2. 吃點醋泡黑豆。可補腎強腎；

3. 早晨睡醒後，彈彈後腦勺，可以補腎氣、緩解疲勞、預防頭暈、防治耳鳴。

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女人靠睡

睡眠不足會使人疲倦、脾氣暴躁，而且也不易保持注意力和快樂感。睡眠好不但能養好情緒，還能養好皮膚。這對於女性而言尤其明顯。

1. 每天睡眠8小時左右（最好晚上10點到早上6點）。

2. 白天中午再休息半小時左右；

3. 女性在經期因為失血過多，可適當地增加睡眠時間。

養體

研究發現，生活在溫暖、陽光充足地區的女性壽命較長；在氣候涼爽地區居住的男性則活得更久。

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男人「冷」養

男性蒸桑拿或熱水浴時，溫度以37℃~41℃為宜，每次15~20分鐘；

「戒掉」長時間騎車或駕車、愛穿緊厚牛仔褲、長期坐在寬鬆沙發里等習慣，對生殖功能有影響。

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女人「熱」養

比如睡前用熱水泡腳，能緩解腰背疼痛，促進睡眠；

做家務時多用溫水，預防關節炎和婦科病等；

注意隨時增添衣物能保護好腹部，少吃寒性、生冷食物，以免被月經不調、痛經等困擾。

營養

男女的營養需求是各不相同的。研究發現，女性最易缺乏鈣和鐵，男人則容易缺鋅。

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男補鋅

對男人來說，鋅元素至關重要，會影響其雄性激素的分泌。在正常排泄中，男性每天丟失的鋅元素也要多於女性。

每天吃一小把松子，能補鋅，對大腦和心血管健康有利。

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女補鈣

女性在月經來潮時，鐵流失會加快；

更年期後，由於激素變化，骨質流失速度也會加快，因此女人更需要補鐵和鈣。

每天喝250克純牛奶，這是補鈣的理想辦法。

養臟腑

男人管不好嘴，胃跟著受傷，與女人相比，男人胃潰瘍、胃炎等病的發生率更高。

而另一方面，女性認知障礙症患病率高於男性，北美一項研究發現，女性認知障礙症患者大腦萎縮比男性更早。

因此，男人要多護胃，女人要多養腦。

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男護胃

告別高鹽、高油飲食；

適當吃些麵食、小米粥及香蕉等養胃食物；

抓住早上5:00~7:00、睡前20:00~21:00兩個「黃金時段」仰卧床上揉腹。

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女養腦

吃點柑橘類水果，含有豐富的維生素C和抗氧化物質，有提高記憶力和預防腦細胞損傷的功效；

興趣、好心態等是養腦的「必需品」，中老年女性更要注重培養興趣愛好，多與人交流，融入社會。

養神

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男多靜坐

男人到了中年，各種各樣的壓力紛至沓來，經常會感到精神緊張或焦慮不安，且身體常有疲憊感，各種病菌也極易乘虛而入。

如果能有效地消除緊張和焦慮情緒，對身體則大有益處，而「靜坐養心法」就是一個不錯的選擇。

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女人少氣

女性容易出現激素分泌異常，特別是月經周期雌激素與孕激素水平的不平衡決定了她們細膩的性格(「心眼小」)、鮮明的個性(「脾氣大」)等，這是女人「氣」產生的前提。

百病生於氣，人要健康長壽就要少生氣。

1.生氣時掐掐內關穴，內關穴是心包經的要穴，刺激這個穴位能發揮寧心神、開胸解悶、疏理氣機的功效。

2.遇到不順心的事情，可以換種方式把自己的情緒、需求適度的表達出來，比如聊天、談心、自嘲。

減肥

適量運動是保持身體健康的條件之一。不過想要減肥，還要注意鍛煉前後的最佳用餐時間。

男女因身體機制的不同，最佳進餐時間也不一樣。女性宜在鍛煉前進餐，男性則反之。

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男鍛煉後進餐

相對來說，男性要比女性強壯，肌肉中存儲的碳水化合物更多，而鍛煉更易消耗體內的碳水化合物。

若鍛煉前進餐，餐食則會提供大量碳水化合物以供消耗，便難以達到燃燒脂肪的效果。

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女鍛煉前進餐

女性宜在鍛煉前進餐，女性身體更易燃燒脂肪，存儲碳水化合物。女性臀股部位脂肪含量更多，能夠更好地向血液中釋放脂肪酸。

性激素的差異使得女性存儲葡萄糖和燃燒脂肪的效果更好。

健體

對男人來說，失去肌肉就失去了生命之本。而曲線與柔軟完美的結合，成就了女人令人艷羨的身段。

所以，男人要練力量，女人要練柔韌。

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男練力量

中年人可以針對肩背上臂、腰腹部、下肢的肌肉分別鍛煉，並重點「攻破」腰腹部。

老年人則可通過舉啞鈴練上肢、半蹲練下肢等較緩和的方法進行。

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女練柔韌

儘管有些人天生柔韌性不好，但後天練習也很有效，年過40歲同樣不晚。

最簡單的動作，就是盤腿坐，可以鍛煉腿部、腰部力量；

經常壓腿，但要循序漸進，一開始可能腿只能抬到板凳上，逐漸抬高到椅子、桌子上；

做做瑜伽，既能練柔韌，又能靜心養生。

本文內容綜合整理自健康時報、成都商報四川中醫，特此感謝！編輯：高繼明 審核：朱蕗鋆

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