喝太多水可能中毒！這10種養生的喝水方法快分享給家人

最近，世衛組織聲明，「每天飲用超過4L水可能會「水中毒」，導致大腦功能受損甚至死亡」。而馬拉松運動後大量飲用淡水也會導致「水中毒」。

從嬰幼兒到成年人都會波及的「水中毒」到底是什麼呢？不同年齡段的人正常的飲水量應該是多少？關乎性命的事情，必須好好看！

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水中毒到底是什麼？

其實，「水中毒」是指機體水的攝入量超過了排水量，以致於水分在體內瀦留，打破了水電解質平衡，引起血漿滲透壓下降和循環血量增多。

過多的水會稀釋人體內的鈉離子濃度，所以在醫學上又稱為稀釋性低血鈉。

正常成年人的體液量約佔體重的60%，水分的獲取主要有2個途徑，由食物攝入700-2000ml，主要由胃腸道吸收；由機體代謝過程產生300ml。

水分的排出途徑是形成尿液經泌尿系統排出，也有少量以水蒸氣或者汗液經肺和皮膚排出。

圖片由作者提供

因各種原因攝入過多水分時，機體會進行自我調節，使尿液形成和排出增加，保持「進出平衡」。

但短時間內攝入過多，超過尿液形成和排出速度時，則水分在體內瀦留，引起一系列不良後果。

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哪些情況容易引起「水中毒」

一般來講，「水中毒」的病因包括以下幾點：

不同原因導致的抗利尿激素分泌增加，如失血、休克、創傷及大手術等；

腎功能不全，排尿能力下降；

機體攝入水分過多或者接受過多的靜脈輸液。

需要注意的是，正常母乳餵養的6個月以內的嬰兒不需要額外喂水，如奶粉餵養也不宜過稀過多，否則極易造成嬰兒「水中毒」。

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「水中毒」表現有哪些？

急性水中毒：發病急驟，過多水分導致的腦細胞腫脹可引起顱內壓增高，引起一系列神經、精神癥狀，如頭痛、嗜睡、躁動、精神紊亂、定向力失常甚至嚴重者可發生腦疝，危及生命。

慢性水中毒：癥狀往往被原發疾病掩蓋，表現為軟弱無力、噁心、嘔吐、嗜睡等，體重明顯增加，皮膚蒼白而濕潤。

「水中毒」一經診斷，需立即停止水分攝入，程度較輕者，機體排除多餘水分後即可緩解，嚴重者，需同時應用利尿劑以促進尿液排出。

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一天喝4L水會「中毒」嗎？

世衛組織專家提出，每天攝入超過4L水可能會引起「水中毒」，但也強調，這種情況十分罕見，需要一次性攝入過量的水才會導致「水中毒」。

所以，一般情況下，正常喝水不會輕易改變體液的濃度，關鍵在於短時間內喝超過4L水會造成「水中毒」。

但如果喝水太多太快時，如每小時飲入2L水，持續超過2小時，循環血量急劇增加，然而尿液排出並不能相應地快速增加，導致血液鈉離子濃度低於135mmol/L，會出現細胞水腫等現象。

當攝入超過6L水時，足以使一個75kg體重的成年人死亡。

但一般情況下，很少有人因為喝水過多導致「水中毒」，更常見的情況是本身就存在腎臟疾病、心功能不全等疾病、運動後一次性飲用淡水過多、醫源性輸液過多，精神狀態異常等原因造成「水中毒」。

實際上，我們健康人的腎有強大的適應能力，不會因為多喝了些水就「罷工」。只要不是短時間內猛喝，就沒必要擔心。

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正常應該喝多少水？

不同年齡及性別的水需要量不同，具體飲水量略有不同。《中國居民膳食營養素參考攝入量》建議：

6個月以內嬰兒無需補水，6個月至1歲每日水總攝入量為900ml/天（包括奶/食物/水），1-2歲為1300ml。

2-3歲除三餐外需補水600-700ml，4-5歲補水700-800ml，5-7歲補水800ml，7-10歲補水1000ml。

除正常三餐飲食外，成年男性需補充為1.7L/天，成年女性為1.5L/天。

在高溫或強體力勞動的情況下，除了相應提高補水量外，還應同時補充鹽分。

喝水應少量、多次、小口喝，每次150-200ml左右，間隔時間約為30-60分鐘。實際情況較靈活，不必太多糾結。

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10種養生的喝水方法

色斑怎麼喝？

清晨一杯涼白開

人體經過了一宿的代謝，體內的垃圾需要一個強有力的外作用幫助排泄，沒有任何糖分和營養物質的涼白開是最好的！所以，清晨一杯清澈的白水是排毒妙方。

肥胖怎麼喝？

餐後半個小時喝一些水

有些MM有著這樣的謬論：不喝水可以減肥！如果想減輕體重，但又不喝足夠的水，這樣身體的脂肪不能進行代謝，其結果是體重反而增加。適當的飲水可避免腸胃功能的紊亂。你可以在用餐半小時後喝一些水，加強身體的消化功能，助你維持身材。

感冒怎麼喝？

要喝比平時更多的水

每到感冒的時候，就會聽到醫生嘮叨:「多喝水呀！」因為當人感冒發燒的時候,人體出於自我保護機能的反應而自身降溫，這時就會有出汗、呼吸急促、皮膚蒸發的水分增多等代謝加快的表現，多多喝水不僅促使汗出和排尿，而且有利於體溫的調節，促使體內細菌病毒迅速排泄掉。

咳嗽怎麼喝？

多喝熱水

遇到咳嗽、有痰這樣的癥狀,很多人都感到憋氣、難受,痰液難於咳出。這時候就是要多水,而且還要多喝熱水。首先,熱水可以起到稀釋痰液，使痰易於咳出的作用;其次,飲水的增多增加了尿量，可以促進有害物質的迅速排泄；另外呢,還可以撫慰氣管與支氣管黏膜的充血和水腫，使咳嗽的頻率降低。這樣的話，人就會感到舒服通暢很多。

胃疼怎麼喝？

喝粥「水養護」

有胃病的人，或者感到胃不舒服，可以採取喝粥的「水養護」措施。熬粥的溫度要超過60℃，這個溫度會產生一種糊化作用,軟嫩熱騰的稀飯入口即化，下肚後非常容易消化,很適合腸胃不適的人食用。

失眠怎麼喝？

熱水的按摩作用是強效安神劑

人體逐漸進入夢寐的狀態是體溫下降的一個過程，睡前喝杯熱水、洗個熱水澡和用熱水泡腳一樣，都可以給人溫暖的外環境，彌補體溫下降帶來的不適，催人入眠。

便秘怎麼喝？

餐後半小時喝一些水

便秘的成因簡單地講有兩條:一個是體內宿便沒有水分，二是腸道等器官沒有了排泄力。前者需要查清病因，日常多飲水。後者的臨時處方是：大口大口地喝上幾口水，吞咽動作快一些。記住，不要小口小口地喝，那樣水流速度慢，水很容易在胃裡被吸收，產生小便。

煩躁怎麼喝？

餐後半小時喝一些水

人的精神狀態如果和生理機能相聯繫，大腦製造出來的內啡肽被稱為「快活荷爾蒙」,而腎上腺素通常被稱為「痛苦荷爾蒙」。當一個人痛苦煩躁時，腎上腺素就會飆升，但它如同其它毒物一樣也可以排出體外，方法之一就是多喝水。

噁心怎麼喝？

用鹽水催吐

出現噁心的情況很複雜。有時候是對於吃了不良食物的一種保護性反應，遇到這樣的情況，不要害怕嘔吐，因為吐出髒東西可以讓體舒服很多。準備一杯淡鹽水放在手邊，喝上幾大口,促使污物吐出。吐乾淨以後，可以用鹽水漱口，起到簡單地消炎的作用。

發熱怎麼喝？

間斷性、小口補水為宜

這裡說的發熱，是說當你劇烈運動後，身體的溫度驟然上升，大量汗液排出。這會感到疲憊，而適當飲水是對身體最緊急的呵護。水可以調節血液和組織液的正常循環，溶解營養素，但要注意的是：運動中很忌諱猛烈補水，比如一口氣喝上兩瓶飲料，這樣會進一步增加心臟的負擔，而運動前補水也是很不錯的保養方案。

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3個時段喝水防治心臟病

清晨

醒後

這杯水非常重要。早晨是人體生理性血壓升高的時刻，血小板活性增加，易形成血栓。血管壁上的脂肪沉積塊鬆動脫落，加之睡了一夜的覺，排尿、皮膚蒸發及口鼻呼吸等均使不少水分流失，血液黏稠度增高，血液中易形成血栓。

睡前

半小時

晚上睡覺時，血流速度減慢，如果血液黏稠度增高，極易形成血栓性疾病。飲用適量的涼開水，能稀釋血液，防止血栓發生。

深夜

醒來時

腦血栓和心肌梗死多發於凌晨2點左右，尤其是在出汗多的夏季或出現腹瀉、嘔吐癥狀時。

所以，

避免短時間內大量飲水，

該喝的水還是得喝！

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