鈣片和維D因被曝長期服用致癌跌下神壇？現在知道還不晚

說到鈣片，大家一定不陌生，多吃鈣片對身體好，這句話再熟悉不過了。

不知從什麼時候開始，幾乎有了「全民缺鈣」的說法，見面一句：今天你補鈣了嗎？

沒錯，鈣確實是人體骨骼健康的關鍵因子。

但近日一篇《維D和鈣片跌下神壇！被曝長期服用致癌!》的文章顛覆了大家的認知，內容顯示，只靠補充劑補充維生素D和鈣片的實驗者身體非但沒有更健康，反而出現了一些潛在的健康危害，甚至與癌症風險有關。

新聞截圖

人手一瓶，老少必備的鈣片，就這樣不用再吃了嗎？今天，為大家科普正確的補鈣方式...

補鈣是必要的嗎?

鈣是人體所必需的元素，與重要的生理活動如肌肉收縮、激素釋放、神經傳遞、泌乳和凝血等密切相關，其中99%的鈣都儲存在骨骼中。

童年和青年是骨骼成長的時期，青春期結束後骨骺閉合，成骨細胞和破骨細胞維持一個動態平衡，這種骨量的穩定性可以維持到約50歲。

婦女圍絕經和絕經初期的激素水平可以引起骨量的丟失，而男性和女性在60歲左右容易發生老齡化相關的骨丟失，女性的骨質疏鬆症發病率略高於男性。

當血液中鈣濃度不足時，骨組織將從骨骼中吸收鈣，釋放到血液中以維持正常的血清鈣水平，這樣會加速骨量的流失。

因此，保持充足的鈣攝入量對於維護骨骼健康是必需的。

每天需要補多少鈣？

我國居民每日推薦鈣攝入量為800mg（18-50歲）、1000mg（50歲以上）。

最安全的方式是從食物中獲取鈣，當從膳食中攝入的鈣量不足時，考慮使用鈣補充劑。

由於各國人民膳食結構不同，因此推薦的鈣補充劑用量也不同：

我國居民每日從膳食中攝取鈣約391mg，因此每日推薦補鈣500-600mg預防骨質疏鬆，特別是嬰幼兒、孕期及哺乳期婦女、絕經後婦女及50歲以上男性等重點人群。

美國國家科學院認為，人體最高耐受的鈣攝入量為每日2000-2500mg，低於該劑量不影響心血管系統，被認為是安全的。

但這也不意味著鈣攝入量越多越好。

鈣攝入過多並不能增加骨的強度，超大劑量補鈣會增加患腎結石和心血管疾病的風險，所以，健康人不應該超量服用。

我們都知道，補充維生素D和鈣是防治骨質疏鬆症的主要方法，說完了鈣片，一起來看看維生素D。

人為什麼普遍缺乏維生素D？

維生素D是一類類固醇激素，而不是我們通常意義上認為的「微量元素」。

最重要的組分是維生素D2和D3，維生素D2主要在植物中生成，維生素D3主要在動物和人體中內源合成。

人們往往由於戶外活動減少，防晒措施齊全，再加上飲食中提供的維生素D少，因而導致了維生素D缺乏。

補鈣的同時需要補充維生素D嗎？

一般認為，維生素D缺乏會減少鈣的吸收，並增加甲狀旁腺素介導的骨吸收，影響肌肉力量和人體平衡，增加跌倒的風險。

老年人即便經常接受日晒，但合成維生素D3的能力也僅為年輕人的75%，所以，年齡超過60歲老人以及骨質疏鬆患者應每日補充800-1000IU維生素D。

考慮到個體對同等劑量的維生素D3的反應能力不同，因此補充維生素D的劑量要因人而異。

維生素D過量會引起嘔吐、便秘、胰腺炎、急性腎損傷、體重下降等不良反應，應避免超劑量使用，注意監測。

補充微量元素製劑是否致癌？

目前，關於「補充維生素製劑和鈣片導致還是預防癌症」的說法尚無明確的結論。

想要補鈣和維生素，採用「天然」的方法是最省時省力和安全的：

含鈣量較多的食物：主要包括奶製品、含骨頭的沙丁魚罐頭、杏仁等，無法補充足夠的鈣量時，補充鈣製劑也是必需的。

補充維生素D：除了多曬太陽，可以選擇金槍魚、沙丁魚、鮭魚和鯖魚的魚油，其次是肝臟、乳酪、蛋黃和蘑菇，此外，乳製品、橙汁、穀物、黃油等也含有維生素D。

總而言之，

關於維生素D和鈣致癌的說法

不可信！！！

該補還得補起來，

但注意要適量！

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